Домашній фітнес

Поки дитина маленька і досить багато спить, робіть ранкову зарядку. Відразу після сніданку включайте музику і крутиться - нахиляйтеся в такт. Дитина може як спати в цей час, так і просто лежати і спостерігати за вами. Не хвилюйтеся, він не встигне скучити без ваших рук за 10 хвилин.
Старших діток можна вже залучати до ваші танці. Після активних рухів можна лягти на спину і зробити кілька підходів якихось вправ для ніг і для преса. Потім лягти і спокійно полежати хвилинку. Продовжити такими вправами, як «кішка» і «планка». Вони не складні у виконанні, а скільки від них користі для ваших м`язів.

Для домашнього фітнесу можна додати ще й такі «вправи», як догонялки на колінах з дітьми, гра м`ячами, подушками і м`якими іграшками. Наздоганяти дитини на колінах не так-то просто, як ви собі уявили. У дітей до певного віку немає колінної чашечки, і їм простіше бігати в такому положенні. А вам доведеться докласти чимало зусиль. М`ячі можна кидати в баскетбольну корзину по черзі, при цьому вважаючи, хто більше потрапить. Намагайтеся промахуватися іноді, щоб не засмучувати дитину. А м`якими іграшками та подушками можна жартівливо побитися. Всі ці активні ігри добре впливають на вашу фігуру.

Для тих, хто живе за містом і має свій двір, можна знайти чимало вправ під час прогулянки. Наприклад, чистка снігу лопатою. Звичайно, більшість мають спеціальні машини для цих справ, у кого-то чищенням займається чоловік. А ви спробуйте самостійно почистити невелику ділянку. Скільки при цьому йде енергії, скільки м`язів задіяні! При чищенні снігу лопатою зміцнюються м`язи спини, рук, стегон.

При наявності особистого двору корисно буде таке «вправа», як вибивання килимів. Просто постеліть килим на сухий чистий сніг і вибивайте його. При цьому тренуються руки, грудний відділ, відділи живота. Після вправи ви отримаєте легку втому, приємне поколювання в руках і чистий, свіжий килим.

На вулиці також можна зайнятися ходьбою. Поки дитина зовсім малюк, він спить в колясці. При цьому ви можете багато-багато ходити швидким кроком. Ходьба на свіжому повітрі зніме напругу, наповнить вашу кров киснем. При цьому будуть зміцнюватися м`язи ніг, таза, спини. Незабаром, коли ви будете менше втомлюватися, можна при ходьбі втягувати живіт і випрямляти плечі. При цій вправі навантаження буде на прес і спину, що корисно для тих, у кого залишився животик після пологів.