Як накачати спину

Основна вправа - підтягування. Якщо його не виконувати або робити неправильно, то накачати спину не вийде. Для того щоб при цій вправі працювали м`язи спини, а не біцепси, хват за перекладину повинен бути таким, щоб великий палець не охоплював її. Для початку достатньо 4 підходи по 10 підтягувань, згодом кількість підходів має збільшуватися.

При підтягуванні вузьким хватом - дистанція між кистями становить близько 15 см, добре гойдається нижній відділ найширших м`язів, але в більшій мірі в роботу включається біцепс.

Тяга гантелей є ще одним базовим вправою для того, щоб качати спину. Корпус нахилений вперед, коліна прісогнути, руки опущені і тримають гантелі. Повільно тягніть гантелі до поясу, намагаючись робити це м`язами спини без включення в роботу рук. Вправа виконується по 12 разів в 4 підходах.

Тренувати спину необхідно 2-3 рази в тиждень, при цьому силові підходи повинні чергуватися з вправами на розтяжку. Всі рухи слід виконувати за рахунок роботи м`язів спини, а не рук. Щоб накачати спину і не зірвати її, при виконанні вправ поперек повинна бути прямою. Всі підходи виконуються в повільному темпі, необхідно відчути напругу спинних м`язів.