Як качати всі м`язи тіла

Як тільки ви виберете для себе зручні дні, починайте тренування. Що стосується безпосередньо вправ, то для м`язів всього тіла можна порекомендувати так звані загальні вправи, які можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Для того щоб накачати м`язи спини і плечей, можете підтягуватися на турніку. Спочатку виконайте широкий хват і підтягніться до рівня перекладини так, щоб підборіддя виявився вище нього. Опускатися вниз необхідно не поспішаючи, інакше ви можете потягнути м`язи або зв`язки. До речі, руки повністю не випрямляйте і не робіть перепочинку, а відразу ж піднімайтеся вгору. Тим, хто хоче почати відразу ж займатися з обтяженнями, робити цього не варто. Крім того, необхідно відзначити, що вага потрібно додавати поступово, не звалюючи на свій організм непосильних фізичних навантажень.

накачати грудні м`язи можна за допомогою віджимань. На перших парах за один підхід виконуйте не більше шести-восьми повторень, а ось з часом можете збільшувати їх до п`ятнадцяти-двадцяти. Не забувайте, що для підвищення ефективності занять ви повинні зробити більше число віджимань і менше число виконуваних підходів. Таким чином, за один сет постарайтеся викласти максимально можливі сили.

Для тренування м`язів ніг якнайкраще підійдуть присідання. У день варто починати з 10-ти або 15-ти повторень. Але майте на увазі, що оптимальним і дає результати вважається кількість присідань не менш 100. При виконанні вправи слід дотримуватися кількох простих приписів: спину тримайте прямо, стопи не відривайте від підлоги, а стегна утримуйте паралельно підлозі. Тільки так ви зможете пропрацювати якомога більше число м`язів на ногах.

качайте і м`язи рук: сядьте, корпус утримуйте рівно, спину не згинайте. В руки візьміть гантелі і починайте піднімати їх, згинаючи руки в ліктях до межі. Тепер гантелі опустіть, кисті рук випрямити. Повторювати вправу необхідно 8-10 разів.