Як накачати груди будинку

Робіть віджимання. Розмістіть руки на підлозі, а ноги на лаві або дивані. Виконуйте 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторень в підходах. Якщо руки ще не витримують такого навантаження, то віджимання можна почати, розташувавши ступні на підлозі. Ускладнений варіант - віджимання на кожній руці по черзі.

Лягайте спиною на лаву, візьміть гантелі, випрямлені руки підніміть вгору. На вдиху розведіть руки в сторони. З видихом підніміть їх вгору. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Лягайте спиною на лаву, візьміть гантелі, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху заведіть випрямлені руки за голову, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Сядьте, руки з гантелями витягніть перед собою на рівні грудей. На вдиху зігніть руки в ліктях і підтягніть гантелі до грудей. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Сядьте, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до грудей, в долонях гантелі. Робіть боксують руху, поперемінно викидаючи вперед то одну, то іншу руку. Повторіть вправу 30 - 40 разів кожною рукою.

Встаньте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 - 40 повторень.

Добре, якщо вдома є перекладина, яка витримає ваш вагу. Встаньте прямо, долоні розташуйте на перекладині. На вдиху підтягніться на руках, дістаньте до поперечини підборіддям. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть ту кількість підтягувань, яке дозволяє ваша фізична підготовка.