Як накачати біцепс в обсязі

Візьміть в праву річку гантель, лівою рукою зіпріться на зігнуту в коліні однойменну ногу. На вдиху відведіть праву руку назад, з видихом зігніть її в лікті і притягну гантель до плеча. Повторіть вправу 20-25 разів, повторіть його лівою рукою.

Встаньте прямо, руки опустіть вниз, долоні поверніть вперед. З видихом одночасно зігніть руки в ліктях, на вдиху опустіть їх вниз. Повторіть вправу ще 20 разів.

Витягніть руки на рівні грудей, розгорніть долоні вгору. Утримуйте гантелі у висячому положенні 1 хвилину. З видихом опустіть руки вздовж тіла. На вдиху підніміть руки в сторони, направивши долоні вгору, тримайте їх ще 1 хвилину. Потім підніміть руки трохи ближче до голови, приблизно під кутом 45 градусів і зафіксуйте на 30 секунд. Після повністю розслабтеся руки, опустивши їх униз.

Підніміть прямі руки над головою. На вдиху розведіть їх точно в сторони долонями вгору. Робіть пружні руху, похитуючи руками вгору-вниз протягом 2-3 хвилин. З видихом зведіть руки разом і розслабте їх.

Опустіть руки вниз, поверніть його долонями вперед. З видихом зігніть праву руку в лікті, на вдиху випрямити. З наступним видихом зігніть ліву руку. Повторіть дану вправу 20 разів кожною рукою.

Притисніть руки до боків, зігнувши їх в ліктях. З видихом витягніть праву руку вперед, на вдиху поверніть її назад. Повторіть з наступним видихом боксує рух, тільки тепер лівою рукою. Зробіть по 20-25 підходів даної вправи кожною рукою.

Підніміть руки над головою. З видихом опустіть їх вниз, на вдиху підніміть у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів. Відпочиньте, потім зробіть ще 1 підхід.

Існує також кілька додаткових способів силового впливу на біцепси. Це хитання штанги, віджимання, бокс і плавання. Використовуйте їх при будь-якому зручному випадку, і тоді ваші біцепси завжди будуть виглядати накачаними і об`ємними.