ßê çðîáèòè íîãè ïîâí³øå
³äåî - ßê çðîáèòè íîãè ñèëüíèìè â äîìàøí³õ óìîâàõ?
Ƴíêè ³ ÷îëîâ³êè õóäîðëÿâî¿ ñòàòóðè ÷àñòî íåçàäîâîëåí³ âèäîì âëàñíèõ í³ã. Äîäàòè ì`ÿçîâó ìàñó, à çíà÷èòü íàäàòè íîãàì äîäàòêîâó ðåëüºôí³ñòü, äîïîìîæóòü ñïåö³àëüí³ âïðàâè. Âèêîíóéòå íàâåäåíèé íèæ÷å ñèëîâèé êîìïëåêñ íå ìåíøå 3 ðàç³â íà òèæäåíü ³ ïîñòóïîâî ïîì³òèòå, ÿê îáñÿã âàøèõ ñòåãîí ³ ãîì³ëîê ñòຠçíà÷íî á³ëüøå.
²íñòðóêö³ÿ
1
Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè ïîñòàâòå íà øèðèí³ ïëå÷åé, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà ñòåãíà. Ç âèäèõîì ïåðåíåñ³òü âñþ âàãó íà ïðàâó íîãó, ç³ãí³òü êîë³íî ³ ïðèñÿäüòå âíèç. ѳäíèö³ îïóñêàéòå äî òèõ ï³ð, ïîêè ñòåãíî ïðàâî¿ íîãè íå ñòàíå ïàðàëåëüíî ï³äëîç³. Ðóêè âèòÿãí³òü âïåðåä, ïàëüö³ ç÷åïèòå â çàìîê. Ïðóæèíüòå íà ïðàâ³é íîç³ âãîðó - âíèç ïðîòÿãîì 1 õâèëèíè. Íà âäèõó ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Ç íàñòóïíèì âèäèõîì ïîâòîð³òü âïðàâó íà ë³âó íîãó. Êîæíó 1-2 òèæí³ íàìàãàéòåñÿ ïîäîâæóâàòè ÷àñ ñèëîâîãî âïëèâó íà 5-10 ñåêóíä.
2
Ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ òàêå æ, ÿê â ïåðø³é âïðàâ³. Ç âèäèõîì íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, êóïðèê â³äâåä³òü ìàêñèìàëüíî íàçàä, ðóêè âèòÿãí³òü âïåðåä, çðîá³òü ïðèñ³äàííÿ, çàô³êñóéòå ïîëîæåííÿ í³ã íà ð³âí³, êîëè ñòåãíà âèÿâëÿòüñÿ ïàðàëåëüíî ï³äëîç³. Óòðèìóéòå ïîçó 5 ñåêóíä, ïîò³ì íà âäèõó ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Ïîâòîð³òü âïðàâó 15-20 ðàç³â.
3
Ëÿæòå íà ïðàâèé á³ê, ðóêè ðîçòàøóéòå íà ï³äëîç³ ÿê âàì çðó÷íî. Íà âäèõó ï³äí³ì³òü âãîðó ë³âó íîãó, íîñî÷åê íàïðàâòå íà ñåáå. Ðîá³òü ïðóæí³ ðóõó âãîðó-âíèç ïðîòÿãîì 1 õâèëèíè. Ïîâòîð³òü âïðàâó íà ïðàâó íîãó. Ç öüîãî æ âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ðîá³òü íàñòóïíó âïðàâó. ³äâåä³òü ë³âó íîãó íàçàä, ç³ãí³òü ¿¿ â êîë³í³ ³ ñòóïíþ ïîñòàâòå íà ï³äëîãó çà ïðàâîþ íîãîþ. Ïðàâó íîãó ï³äí³ì³òü âãîðó çà ðàõóíîê âíóòð³øí³õ ì`ÿç³â ñòåãíà ³ ðîá³òü ïðóæí³ ðóõó 1-2 õâèëèíè. Íà âäèõó ðîçñëàáòå íîãó. Ïîâòîð³òü âïðàâó ë³âîþ íîãîþ, ïåðåâåðíóâøèñü íà ³íøèé á³ê.
4
Ñÿäüòå íà ï³äëîãó, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, ñòóïí³ ç`ºäíàºòå ³ ïðèòÿãíó ÿêîìîãà áëèæ÷å äî ïàõó, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà êîë³íà. Ç âèäèõîì íàòèñí³òü ðóêàìè, ïðàãíó÷è îïóñòèòè êîë³íà ÿêîìîãà íèæ÷å. Îäíî÷àñíî íàìàãàéòåñÿ çä³éñíþâàòè êîë³íàìè ïðîòèä³ÿ, íàìàãàþ÷èñü ¿õ ï³äíÿòè â³ä ï³äëîãè ³ ç`ºäíàòè. Ïðîäîâæóéòå âèêîíóâàòè âïðàâó ïðîòÿãîì 1-2 õâèëèí.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê ñ³ñòè øâèäêî íà øïàãàò
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà ³ ñ³äíèö³
- ßê çðîáèòè ñòåãíà îêðóãëèìè
- ßê çì³öíèòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê çðîáèòè õóäèìè ³êðè
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
- ßê çðîáèòè ñòåãíà õóäèìè
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðàñèâèìè
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ³êðè
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê ï³äòÿãíóòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãíà
- ßê çðîáèòè ðîçòÿæêó â äîìàøí³õ óìîâàõ