Як зробити стегна округлими

Зміст

Відео - Самі широкі стегна і сама вузька талія в світі!
Відео - Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [workout | Будь у формі]
Відео - Не родись красивою (як збільшити груди і стегна)
Відео - Як зробити пружні сідниці і стрункі стегна з elastic shaper
Відео - Як накачати попу. Бразильська попа. [workout | Будь у формі]
Відео - Центр Ручна Пластика / як зробити сідниці круглими / зменшення стегон і сідниць

сильно турбують багатьох дівчат, що мають худорляве будова тіла. Зробити форми більш округлими допоможуть спеціальні вправи на м`язи стегон. Тренуватися необхідно не менше 3-4 разів на тиждень, тоді всього лише через місяць ви помітите, що ваші стегна і сідниці почали набувати спокусливу округлість.

Стрункі стегна можна зробити більш спокусливими за допомогою фізичних вправ

Відео - Самі широкі стегна і сама вузька талія в світі!

Інструкція

Відео - Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [Workout | Будь у формі]

Відео - Не родись красивою (як збільшити груди і стегна)

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу, потім зробіть випад в цю сторону, долоні покладіть на стегно правої ноги. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

Відео - Як зробити пружні сідниці і стрункі стегна з Elastic Shaper

Поставте ноги разом, долоні покладіть на пояс. З видихом зробіть випад вперед правою ногою. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад лівою ногою. Повторіть вправу по 3 рази на кожну ногу.

Відео - Як накачати попу. Бразильська попа. [Workout | Будь у формі]

Поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом присядьте вниз, відтягніть куприк назад, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте позу на 10 секунд. Простежте, щоб стегна при присіданні були розташовані паралельно підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 - 15 присідань.

Відео - Центр Ручна Пластика / як зробити сідниці круглими / зменшення стегон і сідниць

Встаньте на коліна, долоні розташуйте на підлозі під плечима. Підніміть вгору пряму праву ногу, розташуйте її паралельно підлозі, шкарпетка тягніть на себе. Утримуйте позу 1 хвилину, потім протягом ще 1 хвилини робіть погойдують, вгору - вниз. З видихом опустіть праву ногу вниз, підніміть вгору ліву, і повторіть вправу ще раз.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть, руки схрестіть на грудях. Робіть «кроки» на сідницях, просуваючись вперед 2 - 3 метри. Пройшовши потрібну відстань, змініть напрямок, рухайтеся тепер на вихідну позицію спиною вперед.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі