Як зробити стегна красивими

Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі. Перенесіть вагу на праву ногу, а ліву трохи підніміть над підлогою, зігнувши в коліні. З видихом присядьте на правій нозі, на вдиху випрямити коліно. Зробіть 15-20 присідань. Повторіть вправу на ліву ногу. Якщо вам важко утримати рівновагу на одній нозі, дотримуйтеся долонями за стіну або стілець.

Ляжте на підлогу, долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах, стопи розставте якомога ширше. З вдихом підніміть таз вгору, з видихом трохи опустіть їх до підлоги, але не торкайтеся його поверхні. Повторюйте пружинисті рухи вверх-вниз 2-3 хвилини. Потім ляжте і розслабте ноги, потягнувши коліна до грудей.

Встаньте лівим боком до стіни або спинці стільця, праву руку поставте на пояс. З вдихом праву ногу відведіть трохи назад і вгору. З видихом опустіть її до підлоги, не торкаючись поверхні. Повторіть вправу не менше 30 разів на кожну ногу. З цього ж вихідного положення робіть наступну вправу. Перенесіть праву ногу в сторону і вгору. Робіть пружні руху правою ногою вгору-вниз 30 разів. Повторіть вправу на іншу ногу.

Стійте прямо, руки на поясі. З видихом зігніть коліно лівої ноги і зробіть випад вперед. Опустіться якнайнижче і робіть пружні руху вгору-вниз протягом 2 хвилин. Потім повторіть вправу іншою ногою.