Як зробити стегна худими

Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі. На вдиху зробіть випад вліво, і пружиньте вгору - вниз не менше 30 секунд. З видихом знову з`єднайте ноги разом. На вдиху зробіть випад вправо, пружиньте таку ж кількість часу. Відпочиньте 1 хвилину і зробіть ще по 2 підходи в обидві сторони.

Початкове положення не міняйте. З видихом зробіть випад вперед, опустіть пах якнайнижче. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Повторіть вправу 20 разів кожною ногою.

Встаньте біля стіни правим боком, дотримуйтеся за неї рукою, ліву долоню покладіть на пояс. Робіть махи вперед назад лівою ногою протягом 3 хвилин. Поверніться до стіни лівим боком і повторіть махи правою ногою. Поверніться до стіни обличчям і виконайте махи кожною ногою по черзі зліва - направо.

Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу під плечима. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу, відведіть її в сторону, і робіть пружні руху вгору - вниз 1 хвилину. Повторіть вправу на ліву ногу.

Стоячи на колінах, опустіться на передпліччя рук. Відведіть назад праву ногу, на вдиху підніміть її максимально вгору, з видихом опустіть, але не торкайтеся підлоги. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.

Ляжте на спину, коліна зігніть, п`яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору якомога вище. Робіть пружні руху вниз - вгору 2 хвилини. Потім ляжте на підлогу, притягну коліна до грудей, і розслабте задню поверхню стегон і сідниці.

Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, праву руку покладіть на підлогу перед собою. Підніміть праву ногу вгору, при цьому тягніть носочек на себе, створюючи напругу в м`язах стегна і гомілки. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.

Включіть в тренування або виконуйте у вільний час стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, по сходах. Додаткове навантаження допоможе вам швидше зробити стегна стрункими.