Як прибрати внутрішню сторону стегон

Сядьте на сідниці, ноги зігніть в колінах, ступні з`єднаєте і якомога ближче підтягніть до промежини, долоні покладіть на коліна. З видихом руками натисніть на коліна, напружте внутрішні м`язи стегна і, борючись з опором, намагайтеся з`єднати коліна разом. Утримуйте тиск протягом 20-40 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-7 разів.

Для цієї вправи вам знадобиться м`ячик середнього розміру. Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть в колінах, між ними помістіть м`яч, руки покладіть вздовж тіла. З видихом натисніть колінами на м`яч, на вдиху розслабте м`язи. Повторіть вправу 20-25 разів.

Ляжте на лівий бік, праву руку покладіть перед собою на підлогу, ліву покладіть під голову. Праву ногу зігніть в коліні, ступню приберіть за ліву ногу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, напружуючи внутрішні м`язи стегна. На вдиху опустіть її ближче до підлоги. Носочек лівої ноги під час виконання вправи тягніть на себе. Зробіть 20-30 підйомів. Повторіть вправу на праву ногу.

Ляжте на спину, ноги підніміть вгору під кутом 60 градусів до підлоги, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом схрестіть їх. Повторюйте вправу протягом 2-3 хвилин.

Лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 90 градусів, руки заведіть за голову. Шкарпетки ніг потягніть на себе. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони. З видихом трохи зведіть ноги одна до одної, на вдиху знову розведіть в сторони. Повторюйте ці пружні руху протягом 3 хвилин. Зігніть ноги в колінах, і повторюйте дану вправу з такого становища протягом ще 3 хвилин.