Як підтягнути внутрішню частину стегна

Без спеціальних вправ на внутрішню частину стегна вам не обійтися. Якщо ви далекі від фітнесу та спорту, почніть з простих вправ.
Лежачи на спині і притиснувши поперек до підлоги, зводите і розводите ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Контролюйте напруга м`язів в проробляється зоні. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 повторень. Виконуйте таку вправу через день. Після 1-2 тижні тренувань надіньте на ноги обважнювачі, так вправа буде більш ефективним.
Виконуйте присідання з ногами, розведеними на ширину плечей. Робіть наголос не на шкарпетки і на п`яти. Ви повинні відчувати напругу в задній і внутрішній поверхні стегон. Виконуйте 1-2 підходи по 10-15 повторів.
Якщо у вас є можливість відвідувати фітнес-зал, не нехтуйте тренажером, на якому можна виконувати відомості ніг. Не бійтеся перекачати внутрішню поверхню стегна. Встановіть вагу в 20-25 кг і виконуйте 20-25 повторень. Намагайтеся під час вправи повністю відключати м`язи гомілки. Щоб зробити тренування більш інтенсивної, не додавайте вагу, а збільште кількість повторів.

М`язи внутрішньої поверхні стегна виглядають красиво, якщо вони досить витягнуті. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Якщо ви сідаєте на шпагат, робіть це кожен день з попередніми розігрівом м`язів.
Дуже ефективна для підтягування внутрішньої частини стегна йога. Увімкніть кілька асан (наприклад, позу лотоса, позу верблюда, позу зірки) в свою щоденну розминку, і дані м`язи будуть постійно підтримуватися в тонусі.

Внутрішня частина стегон схильна до появи целюліту. Якщо ви харчуєтеся незбалансовано, ведете малорухливий спосіб життя, і у вас - сидяча робота, обмінні процеси в тканинах даної зони сповільнюються. Це неминуче веде до утворення "апельсинової кірки" і в`ялості. Регулярно влаштовуйте спа-процедури в домашніх умовах, роблячи акцент на стегна.
Використовуйте м`який скраб, наприклад, зі сметани з крупною сіллю. Такий засіб надасть дренуючих ефект на внутрішню поверхню стегон і зробить шкіру більш рівною. Після пілінгу нанесіть легкими рухами погладжують будь масажне базове масло, в яке додано 5-7 крапель ефірного масла солодкого апельсина.
Для підтягування внутрішньої частини стегна досить ефективні водоростеві обгортання. Купіть в аптеці або косметичному магазині листи ламінарії, розмочити їх в теплій воді, прикладіть до стегон і оберніть харчовою плівкою. Через годину зніміть водорості, прийміть контрастний душ і нанесіть на шкіру зволожуючий лосьйон для тіла.