Як накачати внутрішню частину грудей

Одним з основних вправ, що допоможе накачати внутрішню частину грудей, є віджимання. Швидше за все, ви вже включили дану навантаження в власну тренування, але, можливо, не звертали увагу на те, що різне положення рук навантажує неоднакові м`язи грудей. Щоб торкнутися м`язи внутрішньої поверхні грудей, необхідно поставити долоні нема на ширині плечей, а трохи вже. Є варіант виконання даної вправи, в якому одна долоня кладеться поверх іншої. Положення ніг, зручне для виконання вами віджимання може бути будь-який: на колінах, на носочках ніг, на лаві. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.

Сядьте на праве стегно, ноги трохи зігніть в колінах, ліву руку поставте на пояс, правою упирайтеся в підлогу. З вдихом підніміть стегна вгору, витягнувши все тіло в одну лінію. Утримуйте таке положення протягом 1-3 хвилин. Якщо фізична підготовка дозволяє вам зробити віджимання на правій руці, то згинайте і розгинайте лікоть кілька разів. Повторіть вправу, спираючись на ліву руку.

Сядьте на сідниці, ноги випрямити, обіпріться ззаду на руки. На вдиху підніміть сідниці вгору, витягнувшись в позі «планки». Упор у вас буде тільки на долоні і п`яти. Тримайте позу 1-3 хвилини. Потім зігніть руки в ліктях і починайте робити віджимання, направляючи спину до підлоги. Слідкуйте за положенням сідниць, що не провалюється в області стегон. Зробіть 15-20 віджимань.

Для наступної вправи вам знадобляться гантелі. Ляжте на спину, витягніть руки з гантелями вгору на рівні грудей. З вдихом розведіть руки в сторони, на видиху зведіть гантелі разом. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Ляжте на спину, з`єднайте коліна і п`яти разом, руки заведіть за голову. Покладіть ноги на праве стегно, верхня частина тіла при цьому залишається на підлозі. З видихом підніміть верхню частину тіла вгору, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів і опустіть ноги на ліве стегно.