Як прибрати в`ялий живіт
Відео - СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)
Практично кожна жінка в своєму житті стикалася з проблемою в`ялого живота. Це явище зазвичай виникає після пологів або різкого зниження ваги. Щоб прибрати в`ялість живота, необхідно зміцнити м`язи преса. Виконуйте спеціальні вправи не менше 3 - 4 разів на тиждень, і через кілька тижнів помітите хороший результат.
Інструкція
1
Ляжте на підлогу, руки покладіть під стегна, ноги випрямити. З вдихом підніміть ноги вгору, з видихом опустіть вниз, але не торкайтеся підлоги. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
2
Ляжте на підлогу, руки схрестіть на грудях, ноги зігніть в колінах. З невеликим видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, зробіть ще один видих, повністю звільнивши легені, і ще трохи підніміть вгору. Затримайтеся на 3 секунди в цьому положенні. На вдиху повністю опуститеся на підлогу. Зробіть 10 - 15 повторень вправи.
3
Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла, ноги випрямити. З видихом ноги підніміть під прямим кутом до підлоги, верхню частину тіла підніміть, руки витягніть вперед. Зафіксуйте положення на 2 - 3 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
4
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки покладіть на потилицю. На вдиху скрутити вправо: ноги покладіть на праве стегно, верхня частина тіла при цьому повністю лежить на спині. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку в іншу сторону. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
5
Сядьте по-турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть до боків. На вдиху верхню частину тіла поверніть вправо, максимально скрутити в талії. З видихом розкрутити. З наступним вдихом повторіть скрутку в ліву сторону. Зробіть 20 повторів вправи.
6
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під стегна, ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть сідниці від підлоги, затримайтеся в цій позі на 2 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як накачати низ живота
- Як накачати прес за місяць
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити стегна більше
- Як підтягнути груди після пологів
- Як збільшити силу в руках
- Як прибрати живіт швидко
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зробити худими ікри
- Як зробити свою попу круглої
- Як прокачати прес
- Як зменшити обсяг талії
- Як накачати прес легко
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати прес за тиждень
- Як зробити розтяжку в домашніх умовах