ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
³äåî - ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ìàêñèìàëüíî øâèäêî? Ïðîãðàìà ç 16 ïóíêò³â.
Æèðîâ³ â³äêëàäåííÿ â îáëàñò³ æèâîòà ñèëüíî ïñóþòü ô³ãóðó. Çì³öíèòè ì`ÿçè ³ ï³äòÿãíóòè æèâ³ò äîïîìîæóòü ñïåö³àëüí³ âïðàâè íà ïðåñ. Ùîäåíí³ òðåíóâàííÿ ïî 30 õâèëèí äàäóòü çíà÷í³ ðåçóëüòàòè: â êîðîòêèé òåðì³í âàø æèâ³ò ñòàíå ïëîñêèì, à òàë³ÿ òîíêî¿.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, äîëîí³ ïîêëàä³òü çà ãîëîâó, ïðÿì³ íîãè ï³äí³ì³òü âãîðó. Ç âèäèõîì îïóñò³òü íîãè äî ï³äëîãè, àëå íå òîðêàéòåñÿ éîãî. Íà âäèõó çíîâó ï³äí³ì³òü íîãè âãîðó. Ïîâòîð³òü âïðàâó 20-25 ðàç³â. Ç öüîãî æ ïîëîæåííÿ íà âèäèõó ïîêëàä³òü íîãè íà ïðàâå ñòåãíî, îïóñòèâøè ¿õ íà ï³äëîãó, ëîïàòêè ïðè öüîìó íå â³äðèâàéòå. Íà âäèõó ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Ç âèäèõîì îïóñò³òü íîãè ïî ë³âó ñòîðîíó â³ä ñåáå. Çðîá³òü ïî 10 ïîâòîð³â â êîæíó ñòîðîíó.
2
Ðóêè ïîêëàä³òü âçäîâæ ò³ëà, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, ïðîäîâæóþ÷è òðèìàòè ¿õ íàâ³ñó. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà, ðóêè âèòÿãí³òü ïåðåä ñîáîþ. Çàô³êñóéòå ïîëîæåííÿ íà 1-3 õâèëèíè. Íà âäèõó ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ, ðîçñëàáòåñÿ. Ïîâòîð³òü âïðàâó ùå 2 ðàçè.
3
Ñÿäüòå íà ï³äëîãó ïî-òóðåöüêè, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà ïðåñ, ñïèíó òðèìàéòå ïðÿìî. Ç âèäèõîì íàïðóæòå ïðåñ, çàòðèìàéòå äèõàííÿ, ïîñòàðàéòåñÿ óòðèìóâàòè íàïðóãó ïðîòÿãîì 10-15 ñåêóíä. Íà âäèõó ðîçñëàáòå ì`ÿçè ïðåñà. Ïîâòîð³òü âïðàâó 10-15 ðàç³â. ßêùî ï³ä ÷àñ âèêîíàííÿ âïðàâè âè â³ä÷óºòå çàïàìîðî÷åííÿ, çìåíø³òü ÷àñ çàòðèìêè äèõàííÿ ³ ñêîðîò³òü ê³ëüê³ñòü âèêîíóâàíèõ ï³äõîä³â. Êîæí³ 2-3 äí³ äîäàâàéòå ÷àñ ïî 1-2 ñåêóíäè ³ íà 1 ï³äõ³ä á³ëüøå.
4
Ëÿæòå íà ñïèíó, äîëîí³ ðîçòàøóéòå çà ãîëîâîþ, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà, ñêðóòèòè â òà볿 ³ ä³ñòàíüòå ë³âèì ë³êòåì ïðàâå êîë³íî. Íà âäèõó ëÿæòå íà ñïèíó. Ç íàñòóïíèì âèäèõîì ï³äí³ì³òü, çðîá³òü ñêðóòêó, òîðêí³òüñÿ ïðàâèì ë³êòåì ë³âîãî êîë³íà. Ïîâòîð³òü âïðàâó ïî 20 ðàç³â â êîæíó ñòîðîíó. Ç êîæíèì ðàçîì öþ âïðàâó áóäå äàâàòèñÿ âàì âñå ëåãøå, òîìó ïðîáóéòå ïîâí³ñòþ â³äðèâàòè âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà â³ä ï³äëîãè.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè íèç æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà ì³ñÿöü
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó â ðóêàõ
- ßê ïðèáðàòè â`ÿëèé æèâ³ò
- ßê ìîæíà ïðèáðàòè æèâ³ò âïðàâàìè
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê çðîáèòè õóäèìè ³êðè
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê çìåíøèòè îáñÿã òà볿
- ßê çðîáèòè ðîçòÿæêó
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè
- ßê ï³äòÿãíóòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà òèæäåíü