Як зробити розтяжку
Відео - Як Зробити страйкбольної сигнальні розтяжки
Хороша розтяжка важлива при заняттях спортом і в побуті. Спортивні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скоротилися при тренуванні, не можуть прийняти самостійно первісну довжину протягом декількох діб. Постійні тренування без розтяжки роблять людину накачаним, але незграбним. У житті людина без гарної розтяжки має більший ризик при падінні пошкодити собі що-небудь. розтяжку необхідно робити після спортивних занять або в будь-який час протягом дня.
Інструкція
1
Встаньте прямо, ноги розведіть на дві ширини плечей. На видиху опустіть верхню частину тіла, поставте долоні на підлогу, перенесіть вагу на руки. Максимально розведіть ноги, імітуючи поперечний шпагат. Стійте так 1-2 хвилини. Обережно підтягніть ноги в початкове положення.
2
Сядьте на праве коліно, спирайтеся на праву руку, лівою долонею захопіть лодишку лівої ноги. Потягніть п`яту лівої ноги до лівої сідниці. Відчуйте розтягнення м`язів передньої частини стегна. Обережно випрямити ліву ногу. Повторіть вправу на іншу ногу.
3
Сядьте на підлогу, ноги витягніть, прямі руки підніміть над головою. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг. Спину тримайте прямо, тягніть груди до колін. Сидіть так 1-2 хвилини. Розслабте всю верхню частину тіла, округлятимете спину, покладіть руки на підлогу. Через 2 хвилини випрямити спину, затисніть плечима вуха і на вдиху підніміть верхню частину тіла.
4
Встаньте прямо, складіть пальці рук за спиною в «замок», розкрийте грудну клітку. На вдиху за спиною підніміть прямі руки вгору. Тримайте положення 1-2 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення.
5
Сядьте на праве стегно, коліно покладіть під кутом 90 градусів, ліву ногу відведіть назад. На видиху опустіть верхню частину тіла на підлогу, відчувайте, як розтягується праве стегно. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин. На вдиху підніміть верхню частину тіла, обіпріться на руки, обережно випряміть праву ногу. Повторіть вправу лівою ногою.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як зменшити м`язи литок на ногах
- Як збільшити стегна в ширину
- Як сісти на шпагат
- Як зробити стегна більше
- Як сісти швидко на шпагат
- Як зробити ноги повніше
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як прибрати живіт швидко
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зробити худими ікри
- Як зробити свою попу круглої
- Як сісти в поперечний шпагат
- Як зменшити обсяг талії
- Як накачати прес легко
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як зробити стегна круглими
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати прес за тиждень