Як сісти на шпагат
Відео - Як сісти на шпагат
Здатність сідати на шпагат - кращий показник хорошої розтяжки м`язів ніг і розкриття суглобів стегон. Кожен має можливість в будь-якому віці навчитися сідати на шпагат. Головне - щодня виконувати вправи на розтяжку.
Інструкція
1
Сядьте на підлогу, ноги максимально розведіть в сторони, шкарпетки потягніть на себе, руки покладіть на коліна або гомілки. На вдиху потягніться за верхівкою вгору, з видихом нахиліть верхню частину тіла вперед. Спину не округляйте, тягніться грудьми до підлоги, дихайте животом. Намагайтеся м`язи стегон максимально розслабити, і не згинати коліна. Вправу виконуйте 3 - 5 хвилин. На вдиху поверніться у вихідне положення.
2
Ляжте на правий бік, праву руку покладіть під голову, ліву перед собою. На вдиху лівою рукою візьміться за ступню однойменної ноги. З видихом випрямити ногу і потягніть її до голови, коліно лівої ноги не згинайте. Якщо вам складно тримати ногу прямий, долоню перенесіть на гомілку, так м`язи будуть менше піддаватися натягу.
3
Сядьте прямо, коліна зігніть, ступні з`єднаєте, руки покладіть на гомілки. На вдиху потягніться за верхівкою вгору, з видихом нахиліть верхню частину тіла вперед, не округляючи спини. Намагайтеся максимально розкрити суглоби стегон і розслабити м`язи ніг. Утримуйте позу 3 - 5 хвилин. З вдихом поверніться у вихідне положення.
4
Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні поставте перед собою, ноги максимально розведіть в сторони. Перенесіть вагу тіла повністю на руки і потроху розводите ноги ще більше в сторони, намагаючись розслабити м`язи внутрішньої поверхні стегон. Виконуйте вправу 1 - 2 хвилини. З видихом поверніться у вихідне положення. Поміняйте положення ніг. Праву ногу винесіть вперед, ліву максимально відтягніть назад і поставте на коліно. Пах тягніть до підлоги, намагаючись сісти в подовжній шпагат. Через 1 хвилину поміняйте ноги місцями.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як навчитися сідати в позу лотоса
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як зменшити м`язи литок на ногах
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити стегна більше
- Як сісти швидко на шпагат
- Як зробити ноги повніше
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як зміцнити внутрішню поверхню стегна
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як зробити худими ікри
- Як зробити свою попу круглої
- Як сісти в лотос
- Як сісти в поперечний шпагат
- Як зменшити обсяг талії
- Як позбутися від перекаченних м`язів на ногах
- Як зробити розтяжку
- Як накачати внутрішню частину ікри
- Як накачати косі м`язи
- Як підтягнути внутрішню сторону стегна