Як накачати внутрішню частину ікри

Встаньте прямо, руки на поясі, між стопами відстань не більше 5 см. Перенесіть вагу тіло на носочки, п`яти підніміть якомога вище над підлогою, пройдіть в такому положенні 1 метр. Потім встаньте на п`яти, шкарпетки підніміть і пройдіть назад ту ж відстань.

Встаньте на праву ногу, ліву зігніть в коліні, руки тримайте на поясі. З видихом зробіть присідання на правій нозі. Опустіть куприк якнайнижче до підлоги. Затримайтеся в даному положенні 10 секунд. На вдиху поволі випрямляйте праву ногу, поки повністю не розігне коліно. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву зігніть в коліні і підніміть її над підлогою. Повторіть вправу. Зробіть по 2 - 3 підходи на кожну ногу.

Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні розташуйте на підлозі біля стіп. З наступним видихом зігніть ноги в колінах, присядьте, п`яти від підлоги не відривайте. На вдиху підніміть куприк вгору і розігніть ноги в колінах. Зробіть не менше 18 присідань. Якщо бажаєте досягти більшого навантаження на внутрішні м`язи гомілок, виконуйте рухи повільно.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розмістіть між ними м`яч середнього розміру. Відхилитеся трохи назад, обіпріться на передпліччя, ноги підніміть вгору. З видихом натисніть колінами на м`яч, на кілька секунд затримайтеся в напруженому положенні. На вдиху розслабте м`язи. Зробіть 15 - 18 повторень вправи.

Винесіть праву ногу вперед, ліву трохи відставте назад, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні поставте на підлогу. На вдиху потягніть носочек правої ноги на себе, коліно при цьому не згинайте. З видихом направте носок від себе. Зробіть 10 - 12 повторень. На вдиху підніміть корпус вгору. Поставте вперед іншу ногу, повторіть вправу на ліву гомілку.