Як накачати внутрішню частину стегна

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. На видиху перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть її в коліні, з вдихом поверніться у вихідне положення. Повторіть випад на ліву ногу. Зробіть по 15 - 20 повторень на кожну ногу.

Встаньте близько спинки стільця, перенесіть вагу тіла на ліву ногу і підніміться на носочек. Зробіть правою ногою мах вгору і вправо, потім вгору і вліво. Зробіть 20 повторень. Поміняйте ногу.

Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть правої руки. Ліву ногу зігніть в коліні, стопу поставте за правою ногою, щоб коліно дивилося точно вгору. Пряму праву ногу напружте і робіть качають руху вгору, не торкаючись підлоги. Вправу повторите 40 разів на кожну ногу.

Встаньте на коліна, руки розташуйте на підлозі під плечима. Зігнуту в коліні праву ногу підніміть вгору і вправо, зробіть 20 повторень. Проробіть вправу лівою ногою.

Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. Робіть рух «ножиці» протягом 5 хвилин. Потім зігніть ноги в колінах і робіть вправу «велосипед».

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Підніміться на носочки, з видихом присядьте якнайнижче, відтягніть куприк назад. На вдиху встаньте, утримуючись на носочках. Повторіть вправу 15 - 20 разів.

Чудово тренують м`язи внутрішньої поверхні стегна стрибки зі скакалкою, біг, ходьба по сходах, їзда на велосипеді, біг по пересіченій місцевості. Використовуйте будь-яку можливість, щоб забезпечити м`язам додаткове навантаження і красива лінія внутрішньої поверхні стегна не помітить позначитися.