Як прибрати зайве в стегнах

Перша вправа називається бічний випад. Встаньте прямо, ноги розставте значно ширше, ніж на ширині плечей. Потім візьміть в руки гирі. Одна рука нехай вільно висить попереду тулуба, а інша позаду. Намагаючись повністю випрямити ліву ногу, повільно згинайте праве коліно і опускайтеся до того моменту, поки праве стегно не стане майже паралельно підлозі. Потім повільно підніміться і повторіть вправу, але вже з лівою ногою.

Наступне - полуприседание з відкиданням корпуса назад. Встаньте прямо, а ноги розставте на ширині плечей. Вхопіться однією рукою за нерухому опору і підніміться навшпиньки. Одночасно повільно відхиляйте корпус назад, згинайте коліна і відпускайте тулуб вниз. У міру опускання висувайте коліна вперед. Опускайтеся, поки тулуб не буде знаходитися практично паралельно підлозі. Потім розпряміться і встаньте в початкове положення.

Ще одна вправа, в ньому необхідно по черзі піднімати ноги, використовуючи положення сидячи. Прийміть позу сидячи, відхиліться назад на 30 градусів, руки використовуйте для опори. Зігніть ліве коліно так, щоб впертися ступень в підлогу. Підніміть праву ногу вгору максимально високо. Тепер напружте м`язи стегна. Після цього можете повернутися в початкове положення. Повторіть вправу вже з лівою ногою.

Інша вправа для того, щоб прибрати в стегнах зайве. Воно складається з тренування внутрішніх м`язів стегна в положенні лежачи. Зручно ляжте на правий бік. Ліву ногу розташуйте строго над правою, потім зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Ступню лівої ноги твердо встановіть на підлозі не згинаючи правої ноги, повільно піднімайте її так високо, як зможете. Напружте м`язи внутрішньої частини стегна і повертайтеся в початкове положення. Повторивши вправу кілька разів, перевернетеся і повторіть вправу іншою ногою.

Останньою вправою буде зведення випрямлених ніг, використовуючи положення сидячи. Сядьте на підлогу, злегка відхиліть тулуб назад, після чого упріться в підлогу руками. Зігніть ліву ногу і твердо впріть ступню в підлогу. Відсуньте праву ногу вправо так далеко, як зможете. Не згинаючи правої ноги, піднімайте її і наближайте до лівого коліна. Напружте м`язи внутрішньої частини стегна і повільним рухом повертайтеся в початкове положення. Виконавши вправу кілька разів, почніть те ж саме з іншою ногою.