Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
Відео - Як прибрати живіт в домашніх умовах. Вправи для живота II Я худну з Катериною Кононової
Струнка підтягнуте тіло асоціюється з плоским пружним животом. Найефективніший спосіб боротьби із зайвими сантиметрами в області живота - фізичні вправи, що сприяють зміцненню м`язів преса. Таке тренування можна проводити і в домашніх умовах.
Інструкція
1
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Повільно підніміть стегна. Від плечей до колін тіло повинно утворити пряму лінію. Підтягніть ліве коліно до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Потім розслабте ноги. Повторіть рух правою ногою. Виконуйте 8-10 разів.
2
Початкове положення - те ж саме (лежачи). Витягніть руки вздовж тіла. Відірвіть прямі ноги від підлоги на 20-30 см. Кілька разів вдарте ступнями один від одного. Повільно опустіть ноги. Повторіть 7-10 разів.
3
У положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Руки приберіть за голову. При цьому лікті повинні дивитися в сторони. Напружуючи м`язи живота і сідниць, підніміть таз на вдиху. Напружте всі м`язи, затримайте дихання. Потім повільно опуститеся на видиху.
4
Продовжуючи перебувати у вихідному положенні, схрестіть ноги і зігніть їх в колінах. Руки повинні бути за головою. На вдиху відривайте верхню частину тулуба від підлоги і тягніться до колін, на видиху - повертайтеся у вихідну позу. Повторіть 15-25 разів. Після цієї вправи підійміть коліна під кутом 90 градусів. Роблячи скручування торсом, тягніться правим плечем до лівого коліна, а потім навпаки.
5
Переверніться на живіт. Руки зігніть в ліктях. Підніміть тіло, шкарпетками упріться в підлогу. Напружуючи м`язи живота, переведіть вагу тіла на ліву сторону і витягніть праву руку вперед. Зафіксуйте цю позу на 10 секунд. Тепер повторіть аналогічні рухи в іншу сторону, потім розслабтеся. Виконуйте вправу протягом 5-10 хвилин.
6
Займіть положення сидячи. Зігніть ліву руку в лікті, а праву витягніть перед собою. Максимально поверніть верхню частину тіла вліво. Підніміть при цьому праву ногу. Повторіть 15 разів. Виконайте вправу в іншу сторону.
7
Початкове положення - стоячи. Ноги поставте на ширину плечей. Долоні опустіть на стегна. Трохи нахиліться вперед. М`язи живота повинні бути розслабленими. Видихніть і максимально втягніть живіт. Залишайтеся в цій позі, наскільки зможете затримати видих. Потім повільно поверніться до вихідного положення. Віддихаєтеся. Повторюйте 6-8 разів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як збільшити стегна в ширину
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як прибрати складки на боках
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як прибрати живіт і стегна
- Як можна прибрати живіт вправами
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як прибрати живіт швидко
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
- Як зменшити талію за тиждень
- Як лyчшe всього накачати прес
- Як прокачати прес
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати прес за тиждень