Позбавляємося від живота: маленькі хитрощі
Щоб прибрати живіт, необхідно робити вправи, які зміцнюють прямі і косі м`язи живота. Перед заняттями потрібно розігрітися, трохи потанцювавши під ритмічну музику, а після завершення комплексу виконати кілька вправ на розтяжку. Займайтеся щодня, приділяючи занять не менше 30 хвилин. Можна розділити комплекс на два прийоми і робити вправи вранці і ввечері.У проміжках виконуйте нескладне, але дуже корисна вправа. Втягуйте черевну стінку на видиху, максимально напружуючи м`язи, а потім вдихайте і розслабляйтеся. Повторіть вправу 20-30 разів, роблячи по кілька сетів в день.
Відео - Як прибрати живіт? Як прибрати боки? В домашніх умовах! Вправи для схуднення
Комплекс щоденних вправ
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, ступні поставте поруч. На видиху піднімайте верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги. Руки тримайте уздовж тіла. Повторіть вправу 10 разів, виконавши 2 або 3 сети з перервою по 30 секунд.Зміцніть нижні м`язи преса. Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і притисніть їх до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і опустіть ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.
Косі м`язи добре розвивають різноманітні повороти. Лежачи на спині, поставте зігнуті в колінах ноги на підлогу, руки тримайте вздовж тіла. Нахиляйте зімкнуті коліна то в одну, то в іншу сторону так, щоб вони торкалися підлоги. Чи не розвертайтеся на бік, рухатися повинні тільки стегна. Робіть вправу в спокійному темпі, стежачи за диханням.
Дуже ефективні різноманітні скручування. Лежачи в тому ж положенні, підніміть ноги, зігнуті під прямим кутом. Пальці рук схрестіть на потилиці. Витягніть ліву ногу, одночасно тягніться лівим ліктем до правого коліна, піднімаючи й повертаючи корпус. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть по 10-12 повторів для кожної ноги.
Відео - ПЛОСКИЙ ЖІВОТ.Как швидко прибрати живіт в домашніх умовах II Я худну з Катериною Кононової
Сидячи на краєчку стійкого стільця, тримайтеся обома руками за сидіння позаду себе. Тримаючи спину прямо, піднімайте зігнуті в колінах ноги, одночасно злегка нахиляючи корпус вперед. Голову тримайте прямо і стежте за диханням. Повторіть вправу 10-15 разів.
Виконайте кілька вправ з гантелями. Тримаючи їх близько талії, виконуйте нахили взад і вперед, зробивши по 10-15 повторів. Потім опустіть руки з гантелями вздовж тіла і робіть нахили вправо і вліво. Повторіть вправу 10 разів, відпочиньте 30 секунд і зробіть ще один підхід.
