Як зменшити талію за тиждень
Відео - Як зменшити талію на 5 см? Допоможе пілатес! - Все буде добре. Випуск 826 від 14.06.16
Кожна жінка бажає мати струнку фігуру. Одним з критеріїв стрункості є тонка талія. Зменшити обсяг талії допоможуть щоденні фізичні вправи на прес і косі м`язи живота.
Інструкція
1
Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і розташуйте їх на рівні грудей. На вдиху зробіть стрибок і скрутити: стегна вправо, корпус вліво. З видихом стрибком поверніться у вихідне положення. На наступному вдиху скрутити в іншу сторону. Повторіть вправу 40 разів.
2
Встаньте прямо, долоні покладіть на талію, ноги на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть нахил вправо. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону.
3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою. На вдиху поверніть корпус вправо, стегна залишаються нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. На вдиху зробіть поворот вліво. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
4
Сядьте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги витягніть. З видихом відхиліть корпус назад, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Напружте прес і утримуйте положення тіла протягом 1 - 2 хвилин. На вдиху ляжте на спину і розслабтеся.
5
Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. З видихом підніміть корпус і витягніть руки по напрямку до ніг. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу, але змініть положення ніг: випряміть їх вгору. Тримайте позу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.
6
Ляжте на підлогу, руки розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах. На вдиху скрутити в талії і покладіть ноги на праве стегно. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом зробіть скрутку вліво. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як накачати прес за місяць
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити стегна більше
- Як підтягнути груди після пологів
- Як збільшити силу в руках
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як прибрати живіт швидко
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як зробити руки рельєфними
- Як зробити свою попу круглої
- Як прокачати прес
- Як зменшити обсяг талії
- Як накачати прес легко
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як зробити стегна круглими
- Як накачати косі м`язи
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати верхній прес
- Як накачати прес за тиждень