ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
³äåî - 3 ãîëîâíèõ ïðàâèëà ÿê íàêà÷àòè ÏÐÅÑ
Ïðóæíèé æèâîòèê - åòàëîí æ³íî÷î¿ êðàñè. Áàãàòî ïðåäñòàâíèöü ïðåêðàñíî¿ ñòàò³ ïðàöþþòü â ñïîðòèâíèõ çàëàõ, íàìàãàþ÷èñü íàêà÷àòè ì`ÿçè ïðåñà ³ ïðèáðàòè ç æèâîòà çàéâèé æèð. Çðîáèòè æèâîòèê êðàñèâèì ìîæíà ³ â äîìàøí³õ óìîâàõ. Âèêîíóéòå íàâåäåí³ íèæ÷å âïðàâè êîæåí äåíü, ³ âè çìîæåòå â êîðîòê³ òåðì³íè íàêà÷àòè ì`ÿçè ïðåñà.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ëÿæòå íà ñïèíó, íîãè ï³äí³ì³òü âãîðó, ç³ãí³òü êîë³íà ï³ä ïðÿìèì êóòîì, ðóêè ïîêëàä³òü íà ïîòèëèöþ. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü êîðïóñ âãîðó, äîòîðêí³òüñÿ ïðàâèì ë³êòåì äî ë³âîãî êîë³íà. Íà âäèõó ëÿæòå íà ï³äëîãó. Ïðè íàñòóïíîìó âèäèõó íàïðàâòå ë³âèé ë³êîòü äî ïðàâîãî êîë³íà. Çðîá³òü 20 ï³äéîì³â.
2
Ëåæà÷è íà ñïèí³, âèïðÿìèòè íîãè âãîðó, ðóêè ïîêëàä³òü âçäîâæ ò³ëà. Ç âèäèõîì â³ä³ðâ³òü ñïèíó â³ä ï³äëîãè, ï³äí³ì³òüñÿ ìàêñèìàëüíî âãîðó, ³ çàô³êñóéòå ïîëîæåííÿ íà 1 õâèëèíó. Ðóêè òðèìàéòå ïàðàëåëüíî ï³äëîç³, íå òîðêàéòåñÿ íèìè í³ã. Íà âäèõó îïóñòèòåñÿ íà ï³äëîãó.
3
Íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, ãîì³ëêè òðèìàéòå ïàðàëåëüíî ï³äëîç³, ðóêè ïðèáåð³òü íà âåðõ³âêó. Íà âäèõó ñêðóòèòè â òà볿, ³ îïóñò³òü íîãè ïðàâîðó÷ â³ä ñåáå. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü íîãè âãîðó. Ç íàñòóïíèì âäèõîì îïóñòèòå ñòåãíà â ³íøó ñòîðîíó. Çðîá³òü ïî 20 ïîâòîðåíü â êîæíó ñòîðîíó.
4
Äîëîí³ ïîêëàä³òü ï³ä ñ³äíèö³, ïðÿì³ íîãè ðîçì³ñò³òü ï³ä êóòîì 45 ãðàäóñ³â äî ï³äëîãè. Ðîá³òü íåâåëèê³ ïðóæí³ ðóõó âãîðó - âíèç ïðîòÿãîì 2 õâèëèí. Ïîò³ì ç âèäèõîì ç³ãí³òü íîãè â êîë³íàõ, ïðèòÿãíó ¿õ äî ãðóäåé. Íà âäèõó âèïðÿìèòè íîãè ³ çàô³êñóéòå ¿õ íà 2-4 ñåêóíäè íàä ï³äëîãîþ, óòðèìóþ÷è êóò 30 ãðàäóñ³â. Ïîâòîð³òü âïðàâó 10 ðàç³â.
5
Ëÿæòå íà æèâ³ò, ðóêè âèòÿãí³òü óçäîâæ ò³ëà. Íà âäèõó ï³äí³ì³òü âãîðó ãîëîâó, ïëå÷³, íîãè ³ ðóêè. Îïîðà çàëèøèòüñÿ ò³ëüêè íà æèâîò³. Ïåðåíåñ³òü äèõàííÿ â îáëàñòü æèâîòà. Íà âäèõó ìàêñèìàëüíî íàäóâàéòå æèâ³ò, íà âèäèõó âòÿãóéòå éîãî â ñåáå. Çà ðàõóíîê ðîáîòè ì`ÿç³â ïðåñà âñå âàøå ò³ëî áóäå òî ï³äí³ìàòèñÿ, òî îïóñêàòèñÿ. Âèêîíóéòå âïðàâó 1 õâèëèíó. Ç âèäèõîì ïîâí³ñòþ ðîçñëàáòåñÿ.
6
Ëÿæòå íà ñïèíó, ðóêè ïðèáåð³òü çà ãîëîâó, íîãè ï³äí³ì³òü âãîðó. Ðîá³òü âïðàâó «íîæèö³» ïîñòóïîâî ïåðåì³ùàþ÷è íîãè ïî âåðòèêàë³ çâåðõó-âíèç, à ïîò³ì çíèçó-âãîðó. Çðîá³òü íå ìåíøå 10 ï³äõîä³â. Ïîò³ì îïóñò³òü íîãè ï³ä êóòîì 60 ãðàäóñ³â ³ âèêîíóéòå âïðàâó âåëîñèïåä, ðîáëÿ÷è ìàêñèìàëüíó àìïë³òóäó ñòóïíÿìè. ×åðåç 1 õâèëèíó îïóñò³òü íîãè íà ï³äëîãó ³ ðîçñëàáòå ì`ÿçè ïðåñà.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè íèç æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà ì³ñÿöü
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê çì³öíèòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê ïðèáðàòè â`ÿëèé æèâ³ò
- ßê ìîæíà ïðèáðàòè æèâ³ò âïðàâàìè
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- ßê³ òðåáà ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ òà볿
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê çðîáèòè õóäèìè ³êðè
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè
- ßê ï³äòÿãíóòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãíà