Як лyчшe всього накачати прес

Робота з верхнім і нижнім пресом

Ляжте на спину, руки витягніть перед собою вгору, коліна зігніть, стопи опустіть на підлогу. При видиху потягніться корпусом вперед, трохи підводячись над підлогою, коліно правої ноги підтягніть до себе. Зробіть вдих і опустіться. На наступному видиху корпус знову підніміть, до грудей направте ліве коліно. Вправа необхідно виконати 10 разів в будь-якому вигляді.

Руки приберіть за голову, ноги тримайте в колишньому положенні. На видиху підтягніть обидва коліна до грудей, на вдиху опустіть стопи на поверхню підлоги. Вправу повторите 25 разів.

Відео - Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах

Трохи ускладніть колишній варіант. При видиху корпус підніміть над підлогою, а також підтягніть коліна до себе. На вдиху прийміть колишню позицію. Під час підйому стежте за положенням ліктів, тримайте їх точно в сторони. Підтягування корпусу повинно відбуватися за рахунок напруги преса, а не шиї. Виконайте вправу 25 разів.

Руки схрестіть на грудях. Зробіть видих і підніміть корпус над підлогою, при вдиху опустіть його. При виконанні вправи підборіддя намагайтеся тримати близько підстави шиї. Виконайте 20 підйомів.

Відео - Як швидко накачати прес на турніку

Приберіть долоні під сідниці, ноги розташуйте над підлогою приблизно під кутом 70 градусів. З видихом ліву ногу підтягніть до себе, зігнувши при цьому коліно. На вдиху розташуйте її знову над підлогою. Теж рух виконайте правою ногою. Повторіть вправу ще 24 рази.

Вправи на косі м`язи живота

Сядьте, коліна зігніть, руки тримайте перед собою, лікті направте в сторони. При вдиху трохи відведіть корпус назад, на видиху наблизьте корпус до стегон, розгорніть груди вліво і правим ліктем доторкніться до лівого коліна. Зробіть вдих і знову корпус відведіть назад. На видиху наблизьтесь до правого стегна, лівим ліктем доторкніться до правого коліна. Виконайте вправу 10 разів в будь-якому вигляді.

Відео - Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренування

Опустіться спиною на підлогу, руки приберіть за голову, ноги витягніть. З видихом підніміть вгору ліву ногу, верхню частину тіла відірвіть від підлоги, правим ліктем потягніться до стегна. На вдиху опуститеся. Виконайте це рух 15 разів. Потім повторіть вправу в іншу сторону.