ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà

³äåî - Ïðèáèðàºìî ÆÈÂÎÒÈÊ ÂÍÈÇÓ. Íèæí³é ïðåñ.

Äóæå ÷àñòî æ³íêè êà÷àþòü ïðåñ, ùîá çðîáèòè æèâ³ò ïëîñêèì ³ ï³äòÿãíóòèì, àëå íå äîñÿãàþòü òîãî ðåçóëüòàòó, ÿêîãî õîò³ëè ñïî÷àòêó. Ïðè÷èíà â òîìó, ùî íàêà÷àòè íèæíþ ÷àñòèíó ïðåñà äóæå ñêëàäíî, òàê ÿê áàãàòî ïðè âèêîíàíí³ âïðàâ àâòîìàòè÷íî íàïðóæóþòü âåðõí³é ïðåñ. Òðåíóéòåñÿ íå ìåíøå 4 ðàç³â íà òèæäåíü, âèêîðèñòîâóþ÷è ñïåö³àëüí³ âïðàâè, ³ íèæíÿ ÷àñòèíà æèâîòà ïîñòóïîâî ïî÷íå ï³äòÿãóâàòèñÿ.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, íîãè ï³äí³ì³òü ï³ä ïðÿìèì êóòîì âãîðó, äîëîí³ ïîêëàä³òü ï³ä ñ³äíèö³. Ç âèäèõîì íàïðóæòå ì`ÿçè íèæíüîãî ïðåñà, ï³äí³ì³òü ñ³äíèö³ íàä ï³äëîãîþ, ³ ïîñòàðàéòåñÿ çàòðèìàòèñÿ íà 2 - 3 ñåêóíäè â öüîìó ïîëîæåíí³. Íà âäèõó ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Çðîá³òü 10 - 15 ï³äõîä³â ³ ðîçñëàáòåñÿ.



2
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, ðóêè ïîêëàä³òü çà ãîëîâîþ, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ ³ ïðèòÿãíó äî ãðóäåé. Íà âäèõó íîãè âèïðÿìèòè ³ îïóñò³òü áëèæ÷å äî ï³äëîãè, àëå íå òîðêàéòåñÿ ïîâåðõí³. Ç âèäèõîì ïîâåðí³òüñÿ ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Îáîâ`ÿçêîâî íàïðóæóéòå íèæíþ ÷àñòèíó ïðåñà ïðè âèêîíàíí³ âïðàâè. Çðîá³òü 15 - 20 ïîâòîðåíü ³ ðîçñëàáòåñÿ.
3
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, ðóêè ïîêëàä³òü âçäîâæ ò³ëà, íîãè ï³äí³ì³òü ï³ä ïðÿìèì êóòîì âãîðó. Íà âäèõó îïóñò³òü íîãè ï³ä êóòîì 45 ãðàäóñ³â äî ï³äëîãè ³ çàô³êñóéòå ïîëîæåííÿ íà 15 - 20 ñåêóíä. Ç âèäèõîì çíîâó ï³äí³ì³òü íîãè âãîðó. Ïîâòîð³òü âïðàâó 5 - 10 ðàç³â.
4
Ñÿäüòå íà ï³äëîãó, ðóêè ïîêëàä³òü íà ñòåãíà. Ç âèäèõîì âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà òðîõè â³äõèë³òü íàçàä, íîãè ï³äí³ì³òü íàä ï³äëîãîþ, ðóêè âèòÿãí³òü ïåðåä ñîáîþ. Çàô³êñóéòå ïîëîæåííÿ íà 1 - 2 õâèëèíè, ïîò³ì ïîâí³ñòþ ðîçñëàáòåñÿ. Çðîá³òü ùå 2 ïîâòîðó âïðàâè.
5
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, ðóêè çàâåä³òü çà ãîëîâó. Ç âèäèõîì, íàïðóæóþ÷è íèæí³é ïðåñ, â³ä³ðâ³òü âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà â³ä ï³äëîãè ³ ïîòÿãí³òüñÿ ãðóäüìè äî êîë³í. Íà âäèõó ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ ò³ëà. Ïîâòîð³òü âïðàâó 15 - 20 ðàç³â.
6
Ïðîòÿãîì äíÿ ðîá³òü âïðàâó, ÿêå àáñîëþòíî íåïîì³òíî äëÿ îòî÷óþ÷èõ, àëå çðîáèòü âàø ïðåñ ì³öíèì ³ çìåíøèòü íåíàâèñíèé æèâîòèê. Íà âèäèõó ìàêñèìàëüíî íàïðóæóéòå ì`ÿçè ïðåñà, ç âäèõîì ðîçñëàáëÿéòå. ʳëüê³ñòü ïîâòîðåíü ö³º¿ âïðàâè íåîáìåæåíî, òîìó, ÷èì ÷àñò³øå âè éîãî áóäåòå âèêîíóâàòè, òèì øâèäøå îòðèìàºòå ðåçóëüòàò.

Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:

Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!
Ñõîæ³
» » ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà