Як накачати в короткі терміни прес

Сядьте на підлогу, ноги витягніть, руки опустіть вздовж тіла. З вдихом спину опустіть трохи ближче до підлоги, а ноги підніміть вгору, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення тіла на 1 хвилину. З видихом опуститеся на підлогу, і розслабте м`язи преса. Повторіть вправу ще 2 рази.

Ляжте на спину, ноги витягніть вгору, руки покладіть на підлогу. З видихом підніміть корпус вгору, округлятимете спину, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі 1 - 2 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.

Лежачи на спині, підніміть ноги вгору, долоні покладіть під стегна. З видихом відірвіть сідниці від поверхні підлоги, і утримуйте їх 2 секунди на вазі. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу ще 5 - 7 разів.

Лежите на підлозі, ноги зігніть в колінах, долоні покладіть за голову. З видихом підніміть верхню частину тіла, на вдиху опуститеся знову на підлогу. Залежно від рівня фізичної підготовки ви можете піднімати корпус на різний рівень. Якщо прес ще слабкий, то досить піднятися до низу лопаток, якщо ви вже добре його укріпили, то намагайтеся повністю сідати при підйомі і діставати грудьми до колін.

Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору. З видихом потягніться правою рукою вперед і вліво, а лівим коліном до правого ліктя. На вдиху трохи опустіться до підлоги, але повністю не лягайте на нього. Повторіть вправу, помінявши кінцівки. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

Сядьте по - турецьки, долоні покладіть на живіт, спину тримайте прямо. З видихом напружте м`язи преса, і утримуйте положення 5 секунд. На вдиху розслабте прес, але не округляйте спину. Повторіть вправу 10 разів.

Руки складіть на грудях, сідницями сядьте на п`яти. З видихом скрутити в талії: поверніть корпус вправо, стегна при цьому залишаються нерухомими. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку вліво. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.