ßê ï³äòÿãíóòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãíà
Ƴíêè ÷àñòî êîìïëåêñóþòü ÷åðåç íåïðèâàáëèâîãî âèãëÿäó âíóòð³øíüî¿ ïîâåðõí³ ñòåãîí. Ïîë³ïøèòè ¿õ ñòàí äîïîìîæóòü ïåâí³ âïðàâè. Âèêîíóþ÷è ¿õ ùîäíÿ, âè ÷åðåç êîðîòêèé ÷àñ çìîæåòå ç ãîðä³ñòþ íîñèòè ì³í³-ñï³äíèö³ ³ êðàñóâàòèñÿ íà ïëÿæ³.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ëÿæòå íà ë³âèé á³ê, ïðàâó ñòóïíþ ïîñòàâòå çà ë³âå êîë³íî. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü ë³âó íîãó íàä ï³äëîãîþ ³ óòðèìóéòå â òàêîìó ïîëîæåíí³ 2 õâèëèíè. Íà âäèõó îïóñò³òü íîãó ³ òðîõè â³äïî÷èíüòå. Ùå ðàç ï³äí³ì³òü íîãó íàä ï³äëîãîþ ³ ïîõèòóéòå ¿é âãîðó-âíèç 1 õâèëèíó. Âèêîíàéòå âïðàâó íà ³íøó íîãó.
2
Ëÿæòå íà ñïèíó, ç`ºäíàéòå ñòîïè, ðîçâåä³òü êîë³íà â ñòîðîíè, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà ñòåãíà. Ç âèäèõîì íàòèñí³òü ðóêàìè íà íîãè. Çàòðèìàéòå äèõàííÿ íà 5 ñåêóíä, óòðèìóþ÷è íàïðóãó. Íà âäèõó ðîçñëàáòåñÿ. Ïîâòîð³òü âïðàâó ùå 12 ðàç³â.
3
ϳäí³ì³òü íîãè íàä ï³äëîãîþ, ç³ãíóâøè ¿õ â êîë³íàõ. Íà âäèõó ðîçâåä³òü íîãè â ñòîðîíè, ç âèäèõîì çâåä³òü ¿õ. Âèêîíàéòå âïðàâó 25 ðàç³â.
4
Íå çì³íþþ÷è ïîëîæåííÿ, ïîì³ñò³òü ì³æ êîë³íàìè ì`ÿ÷. Ç âèäèõîì íàïðóæòå íîãè ³ íàòèñí³òü íèìè íà ì`ÿ÷. Ïðóæí³ñòü éîãî äàñòü äîäàòêîâèé îï³ð, àëå íå ðîçñëàáëÿéòå íîãè â³äðàçó æ. Óòðèìóéòå íàïðóãó 20 ñåêóíä. Íà âäèõó ðîçñëàáòå íîãè. Âèêîíàéòå âïðàâó ùå 5 ðàç³â.
5
Âèïðÿìèòè íîãè âãîðó, øêàðïåòêè ïîòÿãí³òü íà ñåáå. Íà âäèõó òðîõè ðîçâåä³òü íîãè, àëå íå ïîâí³ñòþ. Âèêîíóéòå ïðóæí³ ðóõè ïðîòÿãîì 4 õâèëèí. Ç âèäèõîì çâåä³òü íîãè ³ îïóñò³òü ¿õ íà ï³äëîãó.
6
dzãí³òü ïðàâå êîë³íî ³ ï³äí³ì³òü íîãó âãîðó, ðîçòàøóâàâøè ãîì³ëêó ïàðàëåëüíî ï³äëîç³, ë³âó íîãó ïðè öüîìó çàëèøòå ïîâí³ñòþ âèïðÿìëåíîþ. Íà âäèõó â³äâåä³òü ïðàâó íîãó â ñòîðîíó ³ òîðêí³òüñÿ ï³äëîãè. Ç âèäèõîì çíîâó ðîçòàøóéòå ¿¿ âãîð³. Âèêîíàéòå 25 ïîâòîð³â. Ïîì³íÿéòå íîãè ì³ñöÿìè ³ ïîâòîð³òü âïðàâó íà ë³âó íîãó.
7
Ñïåðøèñü íà ë³êò³, íîãè ï³äí³ì³òü ï³ä êóòîì 45î. Ðîá³òü íîãàìè ñõðåùóâàííÿ â îáëàñò³ ãîì³ëîê. Âèêîíóéòå âïðàâó íå ìåíøå 1 õâèëèíè. Íà âäèõó îïóñòèòåñÿ ïîâí³ñòþ íà ï³äëîãó ³ òðîõè â³äïî÷èíüòå. Çðîá³òü ùå 2 ï³äõîäè.
8
ßêùî âè äîäàñòå â ñâîº ïîâñÿêäåííå æèòòÿ òàê³ ñèëîâ³ íàâàíòàæåííÿ, ÿê á³ã, ñòðèáêè, õîäüáà ïî ñõîäàõ, ïëàâàííÿ, ¿çäà íà âåëîñèïåä³, êàòàííÿ íà ëèæàõ ³ êîâçàíàõ, òî ïîçèòèâíèé ðåçóëüòàò îòðèìàºòå íàáàãàòî øâèäøå.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê íàêà÷àòè íèç æèâîòà
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê ñ³ñòè íà øïàãàò
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê ñ³ñòè øâèäêî íà øïàãàò
- ßê çðîáèòè íîãè ïîâí³øå
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà ³ ñ³äíèö³
- ßê çì³öíèòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê çðîáèòè õóäèìè ³êðè
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
- ßê çðîáèòè ñòåãíà õóäèìè
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðàñèâèìè
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ³êðè
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà òèæäåíü