Як збільшити стегна і сідниці

Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу точно під плечима. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу над підлогою і робіть махи убік. Зробіть 20-30 повторів і поміняйте ногу.

Встаньте на коліна, руки зігніть в ліктях і опустіть передпліччя на підлогу. Відведіть випрямлену праву ногу назад і на вдиху робіть їй махи вгору. Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей. З видихом зігніть коліна і присядьте, опустившись до моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. З вдихом прийміть вихідне положення. Зробіть 10-15 присідань.

Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тіла. З видихом підніміть прямі ноги над підлогою якомога вище і зафіксуйте положення на 15-20 секунд. На вдиху опустіть ноги і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.

Ляжте на правий бік, однойменну руку підкладіть під голову, ліву на підлогу перед собою. Потягніть на себе шкарпетку лівої ноги, підтримуйте в ньому напруга під час виконання вправи. На вдиху підніміть ліву ногу вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись поверхні. Повторіть вправу 30 разів і поміняйте ногу.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. Робіть вправу «ножиці» в повільному темпі протягом 5 хвилин. Максимально розводите ноги в сторони, потім перехрещуйте стегна. Наступні 5 хвилин виконуйте вправу «велосипед». Темп поступово прискорюйте, не забуваючи повністю випрямляти ноги. Після закінчення потрібного часу, ляжте і повністю розслабтеся.