Як збільшити стегна в ширину

Худорляві дівчата часто комплексують через тонких стегон і ніг. Збільшити їх в обсязі можна за рахунок накачування м`язової маси. Вправи, що сприяють збільшенню обсягів м`язів, потрібно виконувати в дуже повільному ритмі. Під час всього тренування намагайтеся максимально напружувати м`язи стегон. Виконуйте вправи не менше 3 разів на тиждень і поступово помітите, що з стегон зникла в`ялість, а ноги стали більш рельєфні і округлі.

Інструкція

Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відведіть назад, шкарпетка потягніть на себе. На вдиху ліву ногу підніміть вище, з видихом опустіть до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть ще 20 - 25 підходів на ліву ногу, потім повторіть вправу правою ногою.

Встаньте біля стільця, долонями дотримуйтеся за спинку. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву підніміть над підлогою. З видихом ліву ногу відведіть в сторону і підніміть якомога вище. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на праву ногу.

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, ноги на ширині плечей. З видихом присядьте, розташувавши стегна паралельно підлозі. Затримайтеся в позі на 3 - 5 секунд. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 15 - 20 присідань.

Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги підніміть вгору. З видихом схрестіть стегна, на вдиху розведіть ноги максимально в сторони. Робіть вправу протягом 5 хвилин. З цього ж положення переходите до наступної вправи «їзда на велосипеді». Виконуйте вправу не менше 5 хвилин.

Ляжте на правий бік, праву руку розташуйте під головою, ліву перед собою. Потягніть носочек лівої ноги на себе, з вдихом підніміть ногу вгору. З видихом ногу опустіть до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть 20 підходів лівою ногою, потім повторіть вправу правою.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі