ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
íàïëèâè æèðó íàä êîë³íàìè ïñóþòü íàâ³òü íàéêðàñèâ³øó ôîðìó í³ã. Âèïðàâèòè öåé íåäîë³ê äîïîìîæóòü ô³çè÷í³ íàâàíòàæåííÿ íà ì`ÿçè ñòåãîí ³ ãîì³ëîê, à òàêîæ ñóãëîáîâà ã³ìíàñòèêà. Óâ³ìêí³òü íàâåäåí³ âïðàâè â ñâîþ ðàíêîâó çàðÿäêó, ³ ÷åðåç ê³ëüêà äí³â ïîì³òèòå õîðîø³ ðåçóëüòàòè.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ïåðåíåñ³òü âàãó ò³ëà íà ë³âó íîãó, ïðàâó ï³äí³ì³òü íàä ï³äëîãîþ. Ðîá³òü êðóãîâ³ ðóõè â êîë³ííîìó ñóãëîá³ â îáèäâ³ ñòîðîíè ïî ÷åðç³. Ïîâòîð³òü âïðàâó ³íøîþ íîãîþ.
2
Âñòàíüòå íà ë³âó íîãó, ïðàâó ï³ä³éì³òü, ðóêè ïîñòàâòå íà ïîÿñ. Ñêðóò³òü íîãó, íàïðàâèâøè íîñî÷åê âñåðåäèíó, à çîâí³øíþ ÷àñòèíó ñòîïè âïåðåä. Ïîò³ì ñêðóò³òü íîãó â ³íøó ñòîðîíó: âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòîïè ïîâåðí³òü âïåðåä. Çðîá³òü 10 ñêðóòîê â êîæíó ñòîðîíó. Ïîâòîð³òü âïðàâó ³íøîþ íîãîþ.
3
Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè ðàçîì, äîëîí³ íà ïîÿñ³. Ç âèäèõîì çðîá³òü âèïàä âïåðåä ë³âîþ íîãîþ. Íà âäèõó ïîâåðí³òü íîãó â âèõ³äíó ïîçèö³þ. Ïîâòîð³òü âèïàä ïðàâîþ íîãîþ. Ïîâòîð³òü âïðàâó íå ìåíøå 15 ðàç³â êîæíîþ íîãîþ.
4
Íîãè ðîçâåä³òü íà øèðèíó ïëå÷åé, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà ñòåãíà. Ç âèäèõîì ç³ãí³òü ïðàâå êîë³íî, âàãà ò³ëà ïåðåíåñ³òü íà öþ íîãó ³ ïðóæèíüòå íà í³é 20 ñåêóíä. Íà âäèõó âñòàíüòå ïðÿìî. Ç âèäèõîì çðîá³òü âèïàä íà ë³âó íîãó. Ïîâòîð³òü âïðàâó ïî 15 ðàç³â êîæíîþ íîãîþ.
5
Íîãè ðîçâåä³òü øèðîêî, ðóêè âèòÿãí³òü ïåðåä ñîáîþ, ñòîïè âíóòð³øíüîþ ñòîðîíîþ ðîçãîðí³òü âïåðåä. Ç âèäèõîì ïðèñÿäüòå âíèç, íà âäèõó âñòàíüòå. Çðîá³òü 15 ïðèñ³äàíü.
6
Íîãè ðàçîì, ðóêè íà ïîÿñ³. Ç âèäèõîì ç³ãí³òü ïðàâó íîãó â êîë³í³, ï³äí³ì³òü ¿¿ ÿêîìîãà âèùå ³ íàïðàâòå íîñî÷åê äî ñåáå. Íà âäèõó ïîñòàâòå íîãó íà ï³äëîãó. Çðîá³òü íå ìåíøå 20 ï³äéîì³â êîæíîþ íîãîþ.
7
Íîãè ïîñòàâòå íà øèðèí³ ïëå÷åé, ïàëüö³ ç÷åïèòå â çàìêó ³ âèòÿãí³òü ðóêè íà ð³âí³ ãðóäåé. Ç âèäèõîì ïðèñÿäüòå, çóïèíèâøèñü íà ð³âí³, êîëè ñòåãíà áóäóòü ïàðàëåëüí³ ï³äëîç³. Êîï÷èê â³äòÿãí³òü íàçàä ³ çáåð³ãàéòå ïîçó 10 ñåêóíä. Íà âäèõó âñòàíüòå ³ â³äïî÷èíüòå 5 ñåêóíä. Çðîá³òü ùå 9 ïðèñ³äàíü.
8
ïðèñêîðèòè ñïàëþâàííÿ æèðó íàä êîë³íàìè ìîæíà, ÿêùî äîäàòè äîäàòêîâå íàâàíòàæåííÿ ó âèãëÿä³ á³ãó ïî ïåðåñ³÷åí³é ì³ñöåâîñò³, ïëàâàííÿ, ï³äéîìó ïî ñõîäàõ, ñòðèáê³â ç ñêàêàëêîþ ³ ÷àñòèõ ï³øèõ ïðîãóëÿíîê.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê çðîáèòè íîãè ïîâí³øå
- ßê çðîáèòè ñòåãíà îêðóãëèìè
- ßê çì³öíèòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ³ ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê çðîáèòè õóäèìè ³êðè
- ßê çðîáèòè ñòåãíà õóäèìè
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðàñèâèìè
- ßê ñ³ñòè â ïîïåðå÷íèé øïàãàò
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ³êðè
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ì`ÿçè ðóê
- ßê ï³äòÿãíóòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãíà
- ßê çðîáèòè ðîçòÿæêó â äîìàøí³õ óìîâàõ