ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè
³äåî - ßê øâèäêî ñõóäíóòè â íîãàõ ³ ñòåãíàõ.
ïðóæí³ ñòåãíà çàâæäè ïðèâåðòàþòü óâàãó îòî÷óþ÷èõ ëþäåé. Ðåãóëÿðí³ òðåíóâàííÿ äîïîìîæóòü çì³öíèòè ñ³äíèö³, ÿêùî âè íå çàäîâîëåí³ ¿õ âèäîì. Âïðàâè íà ì`ÿçè ñ³äíèöü íåîáõ³äíî ðîáèòè íå ìåíøå 4 ðàç³â íà òèæäåíü, ò³ëüêè â öüîìó âèïàäêó ÷åðåç ê³ëüêà çàíÿòü âè çìîæåòå íàäÿãàòè îáòÿãóþ÷³ ðå÷³ ç ãîðä³ñòþ.
²íñòðóêö³ÿ
1
Âñòàíüòå ïðÿìî, ðóêè âèòÿãí³òü âïåðåä, íîãè ïîñòàâòå íà øèðèí³ ïëå÷åé. Ðîçì³ñò³òü ñòåãíà ïàðàëåëüíî ï³äëîç³, êóïðèê â³äòÿãí³òü íàçàä, ç âèäèõîì ïðèñÿäüòå. Öÿ âïðàâà ïîâòîð³òü 20-30 ðàç³â.
2
Ïîêëàä³òü ðóêè íà òàë³þ, âñòàíüòå ïðÿìî. Ç âèäèõîì çðîá³òü âïåðåä âèïàä ïðàâîþ íîãîþ, à â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ ïîâåðí³òüñÿ íà âäèõó. Òî÷íî òàê æå ïîâòîð³òü âèïàä ë³âîþ íîãîþ. Ïîâòîð³òü öþ âïðàâó 15-20 ðàç³â íà êîæíó íîãó.
3
Ïîñòàâòå íîãè ïî øèðèí³ ïëå÷åé, ñïèíó òðèìàéòå ð³âíî, îïóñò³òü ðóêè âçäîâæ ò³ëà. Ç âèäèõîì âàãà ò³ëà ïåðåíåñ³òü íà ïðàâó íîãó ³ ïðèñÿäüòå íà íå¿. Ïðàâå ñòåãíî ïîâèííî âèÿâèòèñÿ ïàðàëåëüíî ï³äëîç³. Ïîâåðí³òüñÿ ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Òàêèé æå âèïàä çðîá³òü íà ë³âó íîãó. Öÿ âïðàâà ïîâòîð³òü 15-20 ðàç³â â êîæíó ñòîðîíó.
4
˳âèì áîêîì âñòàíüòå á³ëÿ ñò³íè, òðèìàéòåñÿ ë³âîþ äîëîíåþ çà îïîðó. Âàãà ò³ëà ïåðåíåñ³òü íà ë³âó íîãó, ìàõè âïåðåä-íàçàä ðîá³òü ïðàâîþ íîãîþ ïðîòÿãîì 3-5 õâèëèí. Òåïåð ïðàâèì áîêîì ïîâåðí³òüñÿ äî ñò³íè ³ ïîâòîð³òü öþ âïðàâó âæå ë³âîþ íîãîþ.
5
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, ç³ãí³òü íîãè â êîë³íàõ, ðîçòàøóéòå ñòóïí³ ÿêîìîãà áëèæ÷å äî ñ³äíèöü, çàâåä³òü ðóêè çà ãîëîâó. Íà âäèõó íèæíþ ÷àñòèíó ò³ëà â³ä³ðâ³òü â³ä ï³äëîãè, ñ³äíèö³ ï³äí³ì³òü ÿêîìîãà âèùå. Ó ö³é ïîç³ çàòðèìàéòåñÿ íà òðè ñåêóíäè. Ïîñòóïîâî âèäèõàþ÷è, ïîâåðòàéòåñÿ â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ. Öÿ âïðàâà ïîâòîð³òü 20-30 ðàç³â.
6
Ïðèñÿäüòå íà ï³äëîãó, âèòÿãí³òü ðóêè âïåðåä, ñõðåñò³òü ðóêè íà ãðóäÿõ. Óïåðåä ïåðåñóâàéòåñÿ íà 2-3 ìåòðà ò³ëüêè íà ñ³äíèöÿõ, ïîò³ì ðóõàéòåñÿ íàçàä.
7
Âñòàíüòå íà êîë³íà, ïîñòàâòå äîëîí³ íà ï³äëîãó. Ïðàâó íîãó âèòÿãí³òü íàçàä, íà âäèõó ï³äí³ì³òü ¿¿ ÿêîìîãà âèùå. Ïîñòóïîâî âèäèõàþ÷è, îïóñêàéòå íîãó âíèç. Âèêîíóþ÷è öþ âïðàâó, íå òîðêàéòåñÿ ñòàò³. Çðîá³òü 30 ìàõ³â. Ïîâòîð³òü âïðàâó äëÿ ë³âî¿ íîãè.
8
Òàêîæ ñêîðèñòàéòåñÿ ñêàêàëêîþ. Ñòðèáêè ÷åðåç íå¿ â³äì³ííî çì³öíþþòü ì`ÿçè ñ³äíèöü. Á³ãàéòå ïî ïåðåñ³÷åí³é ì³ñöåâîñò³, ¿çäèòå íà âåëîñèïåä³.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê çðîáèòè íîãè ïîâí³øå
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà ³ ñ³äíèö³
- ßê çðîáèòè ñòåãíà îêðóãëèìè
- ßê ïðèáðàòè â`ÿëèé æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ³ ñòåãíà
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
- ßê çðîáèòè ñòåãíà õóäèìè
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðàñèâèìè
- ßê ñ³ñòè â ïîïåðå÷íèé øïàãàò
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñ³äíèö³ â äîìàøí³õ óìîâàõ
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ³êðè
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ì`ÿçè ðóê
- ßê íàêà÷àòè íîãè áóäèíêó