Як накачати ноги будинку
Відео - Накачати ноги без заліза в домашніх умовах (присідання вузькому стійці)
Накачати ноги в домашніх умовах можна досить швидко. Основна умова - регулярність тренувань. Вправи на м`язи ніг необхідно виконувати не менше 3 - 4 разів на тиждень. Тренуйтеся не раніше, ніж через 1,5 години після їжі.
Інструкція
1
Встаньте прямо, руки на пояс, ноги разом. Встаньте на носочки, плавно перекатитесь на п`яти, потім знову на носочки. Повторюйте вправу протягом 3 хвилин. Прийміть вихідне положення, підніміться на шкарпетках і йдіть вперед 2-3 метра. Перенесіть вагу тіла на п`яти і пройдіть цю ж відстань.
2
Встаньте прямо, руки на пояс. Зробіть випад правою ногою вперед, опустіться якомога нижче, поверніться у вихідне положення. Проробіть вправу лівою ногою. Зробіть 20 випадів кожною ногою.
3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Перенесіть вагу на носочки, руки покладіть на стегна, і зробіть присідання, відтягуючи при цьому куприк якнайдалі назад. Присідання має бути неглибоким. Повторіть вправу 15-20 разів.
4
Встаньте біля стіни, руками дотримуйтеся за неї, щоб зберігати рівновагу при виконанні вправи. Підніміться на носочки, робіть правою ногою махи справа наліво. Зробіть 20 разів. Повторіть лівою ногою.
5
Встаньте на коліна, руки на підлозі, тримайте спину прямо. Відведіть праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів. Повторіть лівою ногою.
6
Встаньте на коліна, руки на підлозі. Відведіть пряму праву ногу назад і зробіть 20 махів вгору - вниз. Повторіть вправу лівою ногою. Підіть сідницями на п`яти і розслабтеся.
7
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Поставте ступню правої ноги на ліве коліно і робіть 20 підйомів нижній частині тіла. Поміняйте ноги і зробіть ще 20 повторень.
8
Гарну дію на м`язи ніг надають стрибки зі скакалкою, біг, швидка ходьби і плавання. Використовуйте будь-яку можливість, щоб чинити силовий вплив на м`язи ніг, і вони порадують вас гарним рельєфом.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як збільшити стегна в ширину
- Як накачати внутрішню частину стегна
- Як зробити стегна більше
- Як зробити ноги повніше
- Як зробити стегна округлими
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як підкачати ноги
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як позбутися від жиру на колінах
- Як зробити стегна худими
- Як зробити свою попу круглої
- Як зробити стегна красивими
- Як сісти в поперечний шпагат
- Як зменшити обсяг талії
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як накачати внутрішню частину ікри
- Як зробити стегна круглими
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як накачати косі м`язи
- Як швидко накачати м`язи рук