Як підкачати ноги

Відео - Як накачати ноги? Тренування ніг в домашніх умовах

Підтягнуті і спортивні ноги - заповітна мрія і жінок, і чоловіків, охочих дивувати влітку оточуючих своєю тренованою фігурою, носити шорти, короткі спідниці, і не соромлячись, гуляти по пляжу в купальнику. підтягнути ноги зовсім нескладно, навіть якщо вам ніколи ходити в спортзал. Прості і всім відомі вправи, виконувані регулярно в домашніх умовах, допоможуть вам зробити свої ноги красивішими і стрункими, підтягти сідниці і позбутися від проблемних зон.

Інструкція

Прийміть вихідне положення, стуливши шкарпетки і розвівши п`яти. Покладіть руки на пояс і випрямити спину. Піднімають на шкарпетки, завмирайте на кілька секунд, після чого опускайтеся.

Піднімайтеся і опускайтеся 60 раз поспіль, повільно, розслабляючись після кожного двадцятого рази. Ця вправа добре прокачує литкові м`язи. Через три-чотири дні збільште норму підйомів на 10 раз.

Для того, щоб привести в порядок ноги і сідниці, поставте ноги на ширину плечей і покладіть руки на пояс. З прямою спиною на вдиху зробіть крок назад лівою ногою, зігнувши обидва коліна під прямим кутом.

Праве стегно повинно лягти паралельно підлозі. Видихніть і поверніться у вихідне положення стоячи. Потім повторіть те ж саме для правої ноги. Чергуючи ногу, виконуйте вправу 25 разів поспіль.

Ще одна вправа для зміцнення сідниць робиться, стоячи на підлозі на колінах, спершись на зігнуті лікті. Витягніть назад зігнуту ногу і отпружіньте їй вгору. Повторіть другою ногою. На кожну ногу зробіть по 20 рухів. Переверніться на спину і зробіть 20 рухів тазом вгору, напружуючи прес і м`язи сідниць.

Для того, щоб підтягти бічну поверхню стегна, встаньте на коліна і зіпріться на руки. Відведіть праву ногу рівно в сторону і утримуйте її паралельно підлозі, не піднімаючи вище корпусу. Поверніть ногу назад і повторіть з лівою ногою. Виконайте по 25 рухів в кожну сторону на кожну ногу.

Передню і внутрішню поверхню стегна нескладно зміцнити, роблячи присідання. поставте ноги на ширину плечей, а руки покладіть на талію. Розведіть в сторони шкарпетки. З рівною спиною зробіть присідання на вдиху, зігнувши коліна під прямим кутом і тримаючи їх разом. На видиху встаньте. На новому вдиху знову зробіть присідання. Повторюйте мінімум 25 разів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі