Як сісти швидко на шпагат

Сядьте на підлогу, ноги максимально розведіть в сторони, шкарпетки направте на себе. На вдиху потягніться за верхівкою вгору, з видихом опустіть корпус до підлоги, руки покладіть перед собою. Тягніться вниз грудьми, спину не округляйте, коліна тримаєте випрямленими. Дихайте животом, це допоможе вам максимально розслабити стегна і опуститися до підлоги. Через 2 - 3 хвилини на вдиху підніміть верхню частину тіла і потягніться за верхівкою.

З попереднього положення виконуйте вправу: на вдиху підніміть руки над головою, з видихом їх і верхню частину тіла опустіть до лівої ноги. Тягніться грудьми вниз, намагайтеся максимально зігнутися в лівому стегновому суглобі. Виконуйте розтяжку 1 хвилину. На вдиху прийміть вихідне положення, і повторіть вправу на праву ногу.

Сядьте по - турецьки, руки опустіть на підлогу. Підніміть ногу, яка розташована зверху, потім зігніть руки в ліктях. Гомілку піднятої ноги помістіть на ліктьовому згині обох рук. Випрямити спину і тягніть руками гомілку вгору і до себе, розкриваючи стегновий суглоб. Виконуйте вправу 1 хвилину. Повторіть розтяжку на іншу ногу.

Встаньте прямо, праву ногу виведіть вперед, ліву відведіть назад. Опустіть корпус вниз і покладіть долоні на підлогу. Спираючись на долоні, починайте опускати пах вниз. Якщо розтяжка ще не дозволяє глибоко сісти, то поставте ногу, відведену назад на коліно. Передню ногу повністю випрямити, і тягніть носочек на себе. Виконуйте вправу протягом 1 - 2 хвилин. Поміняйте ноги місцями.

Встаньте, ноги розведіть на ширині плечей. З видихом опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі і зіпріться долонями на поверхню. Розведіть ноги максимально широко, при цьому вага тіла повністю на руках. Робіть розтяжку 1 хвилину, потім обережно згинайте ноги, вставайте на коліна і повністю піднімайтеся.