Як прибрати складки на боках

Перша вправа. Ноги широко розставте, руки на потилиці, випряміть верхню частину тулуба і трохи нахиліть вперед. По черзі вліво і вправо робіть нахили. Тільки не повертайтеся і не відхилятися назад. Зробіть три підходи по вісім разів.

Друга вправа. Ляжте на спину, праву ногу опустіть на підлогу, а ліву покладіть на неї. Витягніть ліву руку в сторону, долонею догори, на потилицю покладіть праву руку. Потилицею натисніть на праву руку, м`язи живота напружте і рухайте по діагоналі грудну клітку до лівого коліна до тих пір, поки від підлоги не відірветься права лопатка. Опустіться повільно назад. Зробіть три підходи по вісім разів, потім поверніться в іншу сторону.

Третя вправа. Ляжте на спину, ноги зігніть, п`ятами упріться в підлогу, для опори можна покласти рушник. Витягніть уздовж тіла обидві руки долонями вгору. М`язи живота напружте. Верхню частину тулуба підніміть і руки перенесіть назовні. При цьому відривайте лопатки від підлоги. Потім повільно станьте у вихідне положення. Зробіть три підходи по вісім разів, змінюючи боку повороту.

Четверта вправа. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні тримайте на підлозі, також для опори можна покласти рушник. Тримайте руки на ширині плечей, витягнувши їх вгору. М`язи живота напружте і по черзі відривайте від підлоги то праву, то ліву лопатку. При цьому відповідну руку тягніть до стелі і стягуйте лопатки до хребта. Зробіть три підходи по вісім разів.

П`ята вправа. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розставте на ширину плечей. П`ятами упріться в підлогу. Руки тримайте за головою, а лікті трохи попереду тулуба. М`язи живота напружте і одночасно підніміть лопатку і протилежну їй ногу. Трохи поверніть один до одного коліно і груди. Поверніться повільно у вихідне положення. Лікті залиште розставленими, а коліно зігнуте на рівні пупка. Зробіть три підходи по вісім разів, по черзі міняйте боку.