Як зробити широкі стегна

Відео - Як зробити стегнами Ширше

Сучасні жінки особливу увагу приділяють стегнах і животі, намагаючись підтримувати їх в ідеальній формі і в міру необхідності зменшувати їх обсяг. Якщо ви незадоволені своїми вузькими стегнами і не знаєте, як краще з ними вчинити, почніть їх посилено напружувати. Тоді м`язова маса зросте, а за рахунок цього стегна стануть ширшими. Крім цього ви поліпшите своє стан і підтягнете ще й живіт. Виконуйте наступні вправи, щоб зміцнити стегна і зробити їх ширше.
Інструкція
1



Махи ногою. Встаньте біля стільця, поверніться до спинки стільця лівим боком. Далі візьміться за неї лівою рукою, щоб полегшити вправа не перших порах. Виконуйте правою ногою сильні махи вперед, вгору і вліво. Поставте носок на сидінні. Дана вправа повторіть 10 разів, потім змініть ногу і виконайте те ж саме з нею і теж 10 разів. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним, намагайтеся якомога активніше навантажувати м`язи стегон. Для цього слід виконувати махи широкої амплітуди.
2
На черзі перенесення ніг. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, підтягніть ступні ближче до стегон. Упріться долонями в підлогу позаду вас. Повільно переносите з такої позиції вліво і вправо свої коліна, намагаючись стосуватися статі. Повторіть вправу 15-20 разів.
3
Наступна вправа напружує не лише м`язи стегон, але і живота. Сядьте на килимок, ноги випрямити в колінах, руки витягніть вперед, зведіть лопатки разом, а голову підніміть. Починайте рух вперед з цієї позиції: спочатку витягніть праву руку з правою ногою легким рухом від стегна, потім зробіть те ж саме з лівою рукою і лівою ногою. Пересуньтеся так вперед приблизно на 2-3 м в перший день, збільшуючи з кожним днем цю дистанцію на кілька сантиметрів.
4
«Полумостік». Ляжте на спину, витягніть уздовж тіла руки, долоні міцно притисніть до стегон. Спочатку підтягніть коліна вгору. Ступні від підлоги не відривайте. Спираючись на ступні і голову, підніміть свої стегна вгору. Сильно напружте м`язи сідниць, залишаючи руки в початковому положенні. Голова з тулубом при цьому повинні знаходитися до колін на одному рівні. Опустіть стегна, після чого випрямити ноги. Дихайте рівно. Цю вправу слід повторювати 10-15 разів. Воно зміцнює стегна і особливо сідничні м`язи.
5
Вправа «Люлька». Сядьте на підлогу, покладіть долоні близько стегон. Далі сильно напружте м`язи живота. Потім перекиньте на спину (положення ніг при цьому не змінюючи). Ноги повинні розташовуватися до тулуба під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Розгойдується так 15-20 разів. Ця вправа сприяє зміцненню м`язів живота.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зробити широкі стегна