Як зменшити об`єм стегон чоловікові
Відео - худі ноги ЗА 2 ХВИЛИНИ !!! ЦЕ МОЖЛИВО !!!
Чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя (водії або офісні працівники), часто починають хвилювати зайві сантиметри в області стегон, адже так хочеться надіти короткі шорти на пляж. Якщо ви вирішили твердо зайнятися своєю фігурою, вивчіть кілька ефективних вправ, які допоможуть вам не тільки зменшити Об `єм стегон, але і задіяти одночасно м`язи сідниць і косі м`язи живота.
Вам знадобиться
- - стілець;
- - гантелі або штанга;
- - килимок.
Інструкція
1
Прийміть наступне вихідне положення: сядьте на підлогу, спершись на праву сторону стегна. Руки поставте прямо перед собою, упріться в підлогу. Подібним чином ви будете зберігати рівновагу при виконанні вправи. Зігніть ноги в колінах, ліве коліно підніміть вгору і потягніть носок на себе. Потім опустіть ногу вниз і розслабте м`язи, зробіть по двадцять таких вправ на кожну сторону.
2
Встаньте і випрямити спину, ноги повинні бути разом, витягніть руки і упріться в спинку стільця. Тепер повільно піднімайтеся на шкарпетка правої ноги. В цей же момент ліву ногу відведіть назад і підніміть якомога вище. Затримайтеся в даному положенні на п`ять-десять секунд (стоячи на кінчиках пальців правої ноги) і опустіться на повну ступню. Проробіть вправу по десять разів для кожної ноги (кожен раз чергуйте ноги).
3
Постеліть килимок і ляжте на спину, долоні поверніть до підлоги і підкладіть під сідниці, ноги повинні бути прямими. Зробіть вдих і одночасно підніміть пряму ногу, затримайте на кілька секунд над підлогою і на видиху опустіть. Зробіть по тридцять вправ на кожну ногу. Щоб максимально задіяти м`язи передньої частини стегон, слід сильно витягати носок і не розслабляти його до тих пір, поки не закінчите вправу. Ні в якому разі не згинайте ногу в коліні, поступово збільшуйте амплітуду махів.
4
Лежачи на спині, розставте руки і зробіть на них упор. Ноги зігніть, коліна тримайте вкупі. Опустіть зігнуті ноги вправо, потім вліво, поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи руки і плечі повинні бути притиснуті до підлоги. Зробіть по десять повторів в кожну сторону.
5
Випрямити спину і встаньте рівно, розставте ноги на ширині стегон. Лопатки зведіть разом, напружте м`язи живота. На вдиху присідайте таким чином, щоб ноги в колінах згиналися до рівного кута. Таз при цьому відведіть назад, немов ви збираєтеся сісти на стілець позаду себе. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по десять-п`ятнадцять разів в три підходи. Для більшої ефективності використовуйте гантелі або гриф від штанги, який слід тримати на плечах за головою.
6
Помахи ногами допоможуть зменшити обсяг стегон. При виконанні даної вправи не забувайте про гарну ритмічної музики і впевненості в успіху, який вас чекає після посилених занять. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Не до кінця випрямляючи ногу, робіть вільні махи, при цьому максимально напружуйте сідничні м`язи і м`язи стегон. Зробіть тридцять махів і поміняйте ногу.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як збільшити стегна в ширину
- Як накачати внутрішню частину стегна
- Як подовжити ноги без операції
- Як зробити стегна більше
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як зробити ноги повніше
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як накачати м`язи стегон і сідниць
- Як зміцнити внутрішню поверхню стегна
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зробити худими ікри
- Як зробити стегна худими
- Як зробити свою попу круглої
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати косі м`язи
- Як округлити стегна
- Як накачати ноги будинку
- Як підтягнути внутрішню сторону стегна