Як зменшити сідниці у чоловіків

Сідниці - одна з найбільш проблемних зон на тілі людини, з ними не так-то просто боротися. Жирові відкладення на п`ятій точці вперто не бажають здавати свої позиції, для їх зменшення потрібно докласти чимало зусиль.

Перш за все, дотримуйтесь певну дієту, якщо схильні до повноти саме в цьому місці. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо пива. У харчуванні уникайте картоплі, жирного м`яса, майонезу, солодощів і мучного.

Приймаючи душ, робіть масаж проблемних зон жорсткою мочалкою. Більше рухайтеся, намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Найпростіше, що можна зробити - це підніматися пішки по сходах замість використання ліфта. Незважаючи на гадану простоту, прийом цей дуже ефективний, результат буде видно вже через кілька місяців.

Не нехтуйте фізичними вправами. У боротьбі із зайвою обсягом в області сідниць допоможе біг, плавання, будь-які аеробні вправи. Для сідниць виконуйте наступні вправи:
Ноги на ширині плечей, присідайте над табуреткою, не торкаючись її сідницями. Тулуб злегка нахилено вперед. стегна опускаються до паралелі з підлогою. Виконуйте 3 рази по 20 повторів.

Стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок вперед, далі переходить в випад. Коліно утворює прямий кут. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів кожною ногою.

Стоячи рачки, витягніть пряму ногу назад. Піднімайте її вгору до паралелі з підлогою. Носок на себе. Повторіть 20 разів кожною ногою.

Робіть присідання з обтяженням на одній нозі. Візьміть в руки гантелі вагою близько кілограма. Виконуйте присідання на одній нозі, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх у грудях. Ця вправа дуже складне, але при цьому дивно ефективне.

Робіть присідання з максимальним скороченням. Для виконання цієї вправи необхідно присідати якомога нижче, практично торкаючись сідницями статі. Повторіть 20 разів. Виконуйте рекомендований комплекс регулярно три рази на тиждень не менше години, тоді результат не змусить себе чекати.