Як збільшити сідниці, вправи

Поставте ноги на ширині плечей, коліна злегка зігніть і витягніть руки перед собою. Не згинаючи спину, напружуємо прес і тягнемося вперед. Підніміть праву ногу якомога вище. Зробіть захлест правої стопою до сідниці. Поверніться у вихідну позицію. Зробіть по п`ятнадцять разів для кожної ноги.

Одним з найбільш ефективних вправ по збільшенню сідниць є присідання з обтяженням. Виконується цю вправу з гантелями або штангою. Якщо ви вирішили займатися зі штангою, то краще піти в фітнес-центр під керівництво тренера. Удома можна присідати з гантелями в руках. Присідайте так, щоб стегна опускалися нижче лінії паралельної підлозі. Чим глибше ви зможете присісти, тим більше користі це принесе.

Наступна вправа так само виконується з гантелями або штангою. Встаньте прямо і зробіть крок вперед, поставивши ступні на одній лінії. Відстань між ступнями повинна бути таке, щоб при опусканні ноги назад передня нога могла зігнутися на 90 градусів. Задню ногу зігніть в коліні майже торкнувшись підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. У момент присідання акцент переноситься на п`яту передньої ноги, а задня п`ята відривається від підлоги. Цю вправу слід робити по десять разів для кожної ноги.

Дуже корисні для сідниць стрибки на скакалці. За десять хвилин стрибків у день зменшать жирові відкладення і зміцнять сідниці. Ранкові пробіжки також посприяють позбавлення від зайвого жиру.

Дотримуйтесь цій програмі і скоро вашої красивої попки позаздрять багато!