Як накачати красиві сідниці

Щоб підтягнути сідничні м`язи, займіться бігом. Якщо ви раніше серйозно ніколи не бігали, почніть з невеликих відстаней. Не поспішайте і зберігайте спокійне дихання. У міру зміцнення м`язів збільшуйте дистанцію пробіжки. За допомогою цієї багатофункціональної тренування ви не тільки підтягніть м`язи сідниць і зміцните ноги, а й скинете зайву вагу, стабілізуєте роботу серцевої системи і підвищите тонус всього організму.

Присідайте. П`яти при цьому не відривайте від підлоги, а спину тримайте прямо. Для більшого ефекту робіть присідання в кілька підходів, поступово збільшуючи кількість разів.

Виконуйте вправи. Станьте прямо і візьміться правою рукою за ручку дверей, підніміть ліву руку вгору, а пряму ліву ногу - убік. Кут нахилу ноги повинен становити 90 градусів. Зробіть 15-20 кругових рухів ногою в одну, а потім в іншу сторону. Поверніться і виконайте аналогічні дії іншою ногою.

Станьте на коліна і підніміть ногу назад і вгору, затримайте на кілька секунд, а потім поставте на місце. Зробіть на кожну ногу 20 підйомів по 2 підходи.

Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і покладіть їх в замок по підборіддя. Ноги при цьому випрямити, а шкарпетки поверніть усередину. Повільно піднімайте праву ногу, не згинаючи коліна, і одночасно робіть нею кругові рухи. Також не поспішаючи опустіть її, не припиняючи рухів. При цьому ліва нога повинна залишатися нерухомою на підлозі. Зробіть 15-20 таких підйомів, потім повторіть те ж саме іншою ногою. Чим повільніше ви буде виконувати цю вправу, тим краще.

Грайте в настільний теніс. На думку фахівців, швидкість і види рухів при участь в цій грі ефективно допомагають сформувати ідеальні сідниці. Вони підтягуються вгору і стають більш пружними.