Як прибрати жир з плечей

Візьміть в руки гантелі вагою від 1 кг. Встаньте прямо, руки підніміть над головою. На вдиху опустіть їх через сторони вниз. Повторіть вправу 20 - 25 разів.

Розведіть руки в сторони, утримуючи їх паралельно підлозі. Покачивайте руками вгору - вниз протягом 1 хвилини. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, продовжуйте похитування.

Опустіть руки вздовж тіла, притисніть гантелі до стегон. З видихом зігніть праву руку в лікті і притягну гантелю до плеча. На вдиху розігніть руку. На наступному видиху зігніть ліву руку. Зробіть по 20 повторень на кожну руку.

Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху випрямити праву руку вперед, з видихом знову зігніть її в лікті. З наступним видихом витягніть ліву руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.

Розмістіть долоні з гантелями у плечей. На вдиху випрямити вгору праву руку, з видихом зігніть її в лікті. З наступним вдихом підніміть ліву руку. Зробіть по 20 підйомів кожною рукою.

Ляжте на підлогу, руки зігніть в ліктях і поставте долоні у плечей. На вдиху підніміться над підлогою, впираючись в нього тільки долонями і носочками ніг. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і притягну груди до підлоги, утримуючи все тіло в одній лінії. Зробіть стільки віджимань, скільки дозволяє ваша фізична підготовка.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити, долоні поставте близько стегон. З вдихом відірвіть сідниці від підлоги, випрямити все тіло в пряму лінію. Тримайтеся в цій позі 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і зробіть кілька віджимань спиною вперед.

Сядьте на ліве стегно, обіпріться на підлогу лівою рукою, праву покладіть на пояс. На вдиху підніміть стегна над підлогою і затримайтеся в позі планки на 1 хвилину. Потім змініть положення і повторіть навантаження на іншу руку.

Додайте до своїх тренувань додаткову силове навантаження у вигляді плавання і боксу. Так ви набагато швидше зженете зайвий жир з плечей і наростити гарний рельєф м`язів.