Як накачати руки будинку

Накочені м`язи рук створюють гарний рельєф, який важливий для зовнішнього вигляду, як чоловіків, так і жінок. Існує ряд вправ, які допоможуть підтягнути м`язи рук в домашніх умовах. Тренуйтеся щодня і досить скоро ви зможете милуватися приємними оку і на дотик формами.

Відео - Як накачати біцепс і передпліччя в домашніх умовах!

Відео - Як накачати руки в домашніх умовах. Без гантелей. Біцепс і трицепс.

Вам знадобиться
  • Килимок для занять, гантелі вагою від 0,5 кг до 5 кг.
Інструкція

Відео - Як накачати руки в домашніх умовах

1

Відео - Як накачати руки будинку гантелями?




Встаньте прямо, складіть руки перед грудьми в молитовному жесті, лікті точно в сторони. На вдиху натискайте долонями один на одного, на видиху розслабляйте руки. Повторіть вправу 10 - 15 разів. Ускладнити дану вправу можна, якщо між долонь помістити м`яч.
2

Відео - Як накачати руки в домашніх умовах! День 1!

Прийміть позу «планки»: ноги на шкарпетках, руками упріться в підлогу. Робіть віджимання на видиху, спину тримайте прямо, лікті розводите точно в сторони. Якщо даний варіант вправи занадто складний для вас, то упор в підлогу можна робити не на носках, а на колінах. Чоловіки часто ускладнюють дану вправу, ноги поміщають вище рівня голови, наприклад, на лавку або диван.
3

Відео - Як накачати біцепс в домашніх умовах ???

Встаньте прямо, зігнуті в ліктях руки з гантелями притисніть до боків. На видиху витягніть праву руку перед собою, на вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом витягніть перед собою ліву руку, а потім поставте її до корпусу. Повторіть вправу кожною рукою по 20 разів.
4
Встаньте прямо, витягніть перед собою прямі руки з гантелями. На вдиху розведіть руки в сторони, максимально розкривши грудну клітку, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
5
Встаньте прямо, руки з гантелями опущені. На видиху зігніть праву руку в лікті, напружуючи біцепс, і підтягніть гантелю до плеча. Випрямити руку з видихом. По черзі згинайте руки по 20 разів кожну.
6

Відео - Як накачати руки в домашніх умовах. Біцепс.

Сядьте на праве стегно, права рука впирається в підлогу, ліва на поясі. На вдиху підніміться над підлогою, спираючись на ступні ніг і праву долоню. Тіло тримайте в одній площині. Дихати намагайтеся спокійно і рівномірно. Тримайте позу 1 - 2 хвилини. Повторіть вправу на іншу руку.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати руки будинку