Як накачати груди і прес в домашніх умовах
Накачати об`ємну рельєфну груди і прес «кубиками» мріють багато чоловіків. Однак відвідувати спортзал не у всіх буває можливість. При бажанні домогтися гарних результатів можна і в домашніх умовах. Досить приділити регулярних занять всього півгодини в день.
Зміст
Вам знадобиться
- Дві гантелі.
Інструкція
1
Для початку розігрійте м`язи грудей і черевного преса. Виконайте вісім обертань рук вперед і стільки ж назад. Обхопіть себе руками на видиху, заводячи кисті якомога далі за спину, і розведіть руки максимально широко на вдиху. Повторіть 6 разів. Зробіть по десять нахилів тулубом в кожну сторону, потім по десять поворотів вправо-вліво.
2
Прийміть упор лежачи. Руки розташовані ширше плечей, кисті дивляться вперед. Спина пряма. Голова знаходиться на одній лінії з тулубом. На вдиху зігніть руки і злегка торкніться грудьми підлоги. На видиху випряміть руки і відштовхніться ними від статі. Якщо вийде, зробіть бавовна руками перед грудьми і поверніться в і.п. Кількість повторень - максимальне. Відпочиньте три хвилини і виконайте ще два підходи.
3
Відео - Як накачати груди з гантелями будинку
Ляжте на спину. Візьміть в руки гантелі. Підніміть їх перед собою. На вдиху розведіть руки з гантелями в сторони. На видиху зведіть разом. Щоб уникнути травми ліктьового суглоба тримайте лікті трохи зігнутими. Всього 8-15 повторень, 3-4 підходи.
4
Ляжте на спину. Коліна зігніть, а стопи закріпіть, завівши їх під крісло або шафа. Руки за головою. Лікті направлені в сторони. На вдиху підніміться до торкання грудьми стегон. На видиху поверніться в і.п. Зробіть максимальну кількість повторень.
5
Випрямити ноги. Руками упріться в підлогу. Підніміть прямі ноги вгору до кута 90 градусів і повільно опускайте вниз на видиху. Повторіть не менше п`ятнадцяти разів.
6
Відео - як накачати прес в домашніх умовах (1)
Підніміть ноги вгору, схрестіть між собою і штовхайте їх у напрямку до стелі. Таз при цьому відривайте від підлоги. Виконуйте вправу в швидкому темпі до відчуття печіння в ділянці живота.
7
Відео - Як накачати груди в домашніх умовах?
І.П. - лежачи на спині. Витягніть руки вгору. Вдих. На видиху піднімайте одночасно руки і ноги вгору, прагнучи торкнутися кистями стоп. Затримайтеся в положенні «складки» одну секунду і плавно поверніться в і.п. Зробіть від десяти повторів в 2-3 підходах.
8
Відео - *** Як накачати м`язи грудей, преса і СІДНИЦЬ в домашніх умовах !!! ***
Потягніться в позі «кобри»: лежачи на животі, руки зігніть, кисті розмістіть на рівні грудей. На вдиху випрямити руки і підніміть грудну клітку вгору. Відчуйте, як розтягуються м`язи в області живота.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати прес за 10 хвилин
- Як розтягнути м`язи спини
- Як накачати груди будинку
- Як накачати руки будинку
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
- Як лyчшe всього накачати прес
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати прес за місяць в домашніх умовах
- Як прокачати прес
- Як накачати прес легко
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати прес за тиждень
- Як зробити груди рельєфною