ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 10 õâèëèí
³äåî - Ïðåñ áóäèíêó çà 10 õâèëèí â äåíü! ïðîãðàìà òðåíóâàííÿ
Æèâ³ò º ïðîáëåìíîþ çîíîþ ó áàãàòüîõ ëþäåé â ñâ³ò³, àäæå ñàìå â³í íå ìຠê³ñòêîâîãî êîðñåòà ³ ì`ÿçàì ïðîñòî íåìà çà ùî òðèìàòèñÿ. íàêà÷àòè ïðåñ ìîæëèâî ò³ëüêè ðåãóëÿðíèìè òðåíóâàííÿìè, ³ äåñÿòè õâèëèí â äåíü äëÿ öüîãî ö³ëêîì äîñòàòíüî.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, ç³ãí³òü íîãè â êîë³íàõ ³ óïð³òüñÿ íèìè â ï³äëîãó. Ðóêè ïîêëàä³òü çà ãîëîâó. Ðîá³òü ï³äéîìè êîðïóñó íà âèäèõó, ñêîðî÷óþ÷è ì`ÿçè ÷åðåâíîãî ïðåñà. Ñïèíà ïðè öüîìó ïîâèííà áóòè îêðóãëî¿, ï³äáîð³ääÿ íå ïðèòèñíóòèé äî ãðóäåé. Çðîá³òü òðèäöÿòü - ñîðîê ïîâòîð³â.
2
Ç òîãî æ âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ï³äí³ìàéòå êîðïóñ, òîðêàþ÷èñü ë³êòåì ïðîòèëåæíîãî êîë³íà. Ïðè êîæíîìó ï³äéîì³ çì³íþéòå ë³êîòü ³ êîë³íî íà ³íø³, ïîâòîð³òü âïðàâó ïî äâàäöÿòü ðàç³â íà êîæíó ñòîðîíó.
3
Íå çì³íþþ÷è âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ, çëåãêà ðîçñòàâòå íîãè (ùîá ì³æ íèìè áóëà â³äñòàíü íå ìåíø òðèäöÿòè ñàíòèìåòð³â). Ïîêëàä³òü äîëîí³ îäíó íà ³íøó ³ òÿãí³òüñÿ çà âèòÿãíóòèìè ðóêàìè âïåðåä, çàâîäÿ÷è ¿õ ÿêíàéäàë³ òàçà. Ïðè öüîìó íå îïóñêàéòåñÿ íà ï³äëîãó ïðè ïîâåðíåíí³. Ïîâòîð³òü ñîðîê ðàç³â.
4
Ëÿæòå íà ñïèíó, ï³äí³ì³òü íîãè ³ ç³ãí³òü ¿õ â êîë³íàõ. Ðóêè ïîêëàä³òü ï³ä òàç. Ç öüîãî ïîëîæåííÿ òÿãí³òü êîë³íà äî ãðóäåé, ï³äí³ìàþ÷è ïðè öüîìó òàç. Öÿ âïðàâà çà䳺 ì`ÿçè íèæíüîãî ïðåñà. Ïîâòîð³òü íå ìåíø ÿê äâàäöÿòü ðàç³â.
5
Ëåæà÷è íà ñïèí³, ï³äí³ì³òü íîãè (ìîæíà çëåãêà ç³ãíóòè â êîë³íàõ), ðóêè - ï³ä òàçîì. Âèøòîâõóéòå òàç âãîðó, íàïðóæóþ÷è ì`ÿçè æèâîòà. Ïðè öå íàìàãàéòåñÿ ðîáèòè öå ïëàâíî. Ïîâòîðèòè äâàäöÿòü ðàç³â.
6
Ç ïîëîæåííÿ ëåæà÷è íà ñïèí³ ç³ãí³òü êîë³íà ³ ïîêëàä³òü îáèäâ³ íîãè íà ïðàâó ñòîðîíó. ˳âó ðóêó ïîêëàä³òü çà ãîëîâó, ïðàâó - íà æèâ³ò. Òÿãí³òü ë³êîòü ë³âî¿ ðóêè äî í³ã, ï³äí³ìàþ÷è êîðïóñ. Ïîâòîð³òü ï`ÿòíàäöÿòü ðàç³â ³ çì³í³òü ñòîðîíó.
7
dzãí³òü íîãè â êîë³íàõ, ðóêè ï³äâåä³òü äî í³ã. Íà âèäèõó ðîçâåä³òü ðóêè ³ âèïðÿì³òü íîãè, íå òîðêàþ÷èñü í³ îäíèìè, í³ ³íøèìè ñòàò³. Ïîâòîð³òü äâàäöÿòü ðàç³â.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà äâà òèæí³
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà âíóòð³øí³é ñòîðîí³ ñòåãíà
- ßê ïðèáðàòè â`ÿëèé æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- ßê ïðèáðàòè áîêè, æèâ³ò
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè æèâîòà
- ßê³ òðåáà ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ òà볿
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò çà äîïîìîãîþ ô³çè÷íèõ âïðàâ
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê çìåíøèòè îáñÿã òà볿
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 8 õâèëèí ó äåíü
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ÷åðåâíîãî ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè âåðõí³é ïðåñ