ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 8 õâèëèí ó äåíü
³äåî - ßê øâèäêî íàêà÷àòè ïðåññ.Ïðåññ çà 8 õâèëèí, 8 minute abs with Jamie Alderton
Ïåðåä ïî÷àòêîì ïëÿæíîãî ñåçîíó ïðàêòè÷íî êîæåí ñòàâèòü çà ìåòó çðîáèòè æèâ³ò ìàêñèìàëüíî ïëîñêèì. Íåìຠí³÷îãî ïðîñò³øå: äîñèòü âèä³ëÿòè êîæåí äåíü ïî 8 õâèëèí ÷àñó ³ âèêîíóâàòè íåñêëàäíèé êîìïëåêñ âïðàâ, à òàêîæ ïî÷àòè õàð÷óâàòèñÿ «çäîðîâî¿» ¿æåþ. ßê íàêà÷àòè ïðåñ?
²íñòðóêö³ÿ
1
 ïåðøó ÷åðãó, â äåíü, êîëè âè âèð³øèëè çàéíÿòèñÿ ã³ìíàñòèêîþ äëÿ æèâîòà, â³äìîâòåñÿ â³ä áîðîøíÿíèõ ³ ñîëîäêèõ ñòðàâ. Âæèâàþ÷è ¿õ äî àáî ï³ñëÿ âèêîíàííÿ âïðàâ, âè íå äîñÿãíåòå æîäíèõ ðåçóëüòàò³â. Òàêîæ â³äìîâòåñÿ â³ä æèðíî¿ ¿æ³, ¿æòå ÿêîìîãà á³ëüøå îâî÷³â ³ ôðóêò³â. Âèêîíóéòå âïðàâè íà ãîëîäíèé øëóíîê.
2
Ïðèñòóïèòå áåçïîñåðåäíüî äî âèêîíàííÿ êîìïëåêñó âïðàâ. Êîæíà âïðàâà öüîãî êîìïëåêñó ðîçðàõîâàíå íà 1 õâèëèíó. Âñüîãî â³ñ³ì âïðàâ. Âîíè âèêîíóþòüñÿ â äîñèòü øâèäêîìó òåìï³: çà õâèëèíó ïîòð³áíî çðîáèòè â³ä 30 äî 50 ñêîðî÷åíü ì`ÿç³â æèâîòà (â çàëåæíîñò³ â³ä ñòóïåíÿ ï³äãîòîâêè âàøîãî ïðåñà).
3
Íàéïîøèðåí³øèì ³ ïðîñòèì º òàêà âïðàâà: ëÿæòå íà ñïèíó, ç³ãíóâøè íîãè â êîë³íàõ. Ðóêè ïîêëàä³òü çà ãîëîâó. Çëåãêà â³äðèâàþ÷è ñïèíó â³ä ï³äëîãè, òÿãí³òü êîðïóñ äî êîë³í, ³ íàçàä ñïèíó íà ï³äëîãó. Äëÿ äðóãîãî âïðàâè çàëèøàéòåñÿ â òîìó æ âèõ³äíîìó ïîëîæåíí³. Àëå ïðè ï³äíÿòò³ òîðñà íàìàãàéòåñÿ òîðêíóòèñÿ ë³êòåì ïðîòèëåæíîãî êîë³íà (ïðàâèì ë³êòåì - ë³âå êîë³íî ³ íàâïàêè).
4
Ëåæà÷è íà ñïèí³, ï³äí³ì³òü íîãè ç òðîõè ç³ãíóòèìè êîë³íàìè âãîðó. Ðóêè ïðèòèñíóò³ äî ãðóäåé. ³ä³ðâ³òü ëîïàòêè îáëàñòü ñïèíè â³ä ñòàò³, íàìàãàþ÷èñü ðóêàìè ä³ñòàòè ê³ñòî÷êè. Íà îñíîâ³ òîãî æ âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ çëåãêà çì³í³òü òàêòèêó âèêîíàííÿ. Òåïåð ï³äòÿãóéòå êîë³íà äî ãðóäåé.
5
Ïîâåðí³òüñÿ ç³ ñïèíè òðîõè íàá³ê (ëÿæòå âï³âîáåðòà), ç³ãíóâøè íîãè, êîë³íà ðàçîì. Âïðàâà ñõîæå íà ïåðøå, àëå ðîáèòüñÿ âîíî â ³íøîìó ñòàíîâèù³. Çàðàç áóäóòü ïðàöþâàòè êîñ³ ì`ÿçè æèâîòà. Ïîâåðòàþ÷è êîðïóñ, òîðêàéòåñÿ ç³ãíóòèì ë³êòåì êîë³í. Òå æ ñàìå âèêîíàéòå íà ³íøîìó áîö³.
6
Çíîâó ëÿæòå íà ñïèíó, ç³ãí³òü êîë³íà ³ ðîçñòàâòå íîãè. Ðóêè ç÷åïèòå â çàìîê ³ ïðèòèñí³òü äî ãðóäåé. ϳäí³ìàþ÷è òîðñ, âèòÿãàéòå ðóêè âïåðåä ì³æ êîë³íàìè. ² ïîâåðòàéòåñÿ â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ.
7
Ç ïîëîæåííÿ «ëåæà÷è íà ñïèí³, âèòÿãíóâøèñü» çðîá³òü «ñâ³÷êó» ³ íàçàä ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ. Ïðè öüîìó íåîáîâ`ÿçêîâî âèòÿãàòè ïðÿì³ íîãè âãîðó, ìîæíà, ùîá êîë³íà çàëèøàëèñÿ òðîõè ç³ãíóòèìè.
8
 ê³íö³ êîìïëåêñó ïîâòîð³òü ïåðøó âïðàâó.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 10 õâèëèí
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ äî ë³òà
- ßê çðîáèòè æèâ³ò
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ³ ïðèáðàòè áîêè
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè æèâîòà
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò çà äîïîìîãîþ ô³çè÷íèõ âïðàâ
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ áåç òðåíàæåð³â
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ï³ñëÿ ïîëîã³â
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè êóáèêè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ÷åðåâíîãî ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè âåðõí³é ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà òèæäåíü
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ì`ÿçè ïðåñà
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ô³çè÷íèìè âïðàâàìè