Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота

Якщо ви хочете правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота, запишіть собі це за мету на аркуші паперу і тримайте його постійно на виду, мотивуючи себе щодня. Перші 3-5 днів присвятіть підвищенню загального рівня витривалості організму і підготовки його до більш важких навантажень. Щоранку починайте з зарядки, добре розминаючи тіло і виконуючи повороти і нахили корпусу. Робіть по 10-20 присідань і віджимань. Після цього виконайте ранкову пробіжку. Завдяки цьому м`язи живота швидко прийдуть в тонус.

Складіть графік харчування. Зробіть упор на білкову їжу: біле м`ясо курки, знежирені молочні продукти, бобові та крупи. Найкраще харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, роблячи між прийомами їжі рівномірний перерву. Намагайтеся випивати не менше одного, а краще двох літрів води в день. Відмовтеся від смаженого, мучного і солодкого.

Далі приступите до виконання щоденного комплексу вправ, який допоможе вам правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота. Розминочні вправу наступне: встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, а руки - на пояс. Виконуйте нахили тулуба вліво і вправо до упору, не згинаючи хребет. Ця вправа також добре впливає на косі м`язи живота.

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і склавши руки в замок за головою. Піднімайте корпус, одночасно з цим повертаючи його і намагаючись торкнутися черзі лівим ліктем правого коліна, а правим ліктем - лівої коліна. Виконайте 20-30 повторень в 3 підходах. Дана вправа «прокачує» верхні і косі м`язи преса.

Лежачи на спині і не відриваючи тіла і рук від підлоги, піднімайте ноги вгору на 45-90 градусів і повільно опускайте в початкове положення. Виконайте так само 20-30 повторень за 3 підходи. Сядьте на лаву (диван, стілець), візьміться руками за край. Злегка відведіть корпус назад і почніть піднімати ноги вгору, зігнувши їх в колінах. Торкайтеся ними живота. Виконайте не менше 40-50 повторень в 3 підходах. Ці вправи впливають на нижній прес.

Виконання даного комплексу вправ є цілком достатнім для того, щоб схуднути і накачати прес в домашніх умовах. Складнощі можуть виникнути, можливо, тільки при наявності сильно заплилого жиром живота. В цьому випадку можуть знадобитися ще 1-2 місяці додаткових тренувань. Намагайтеся підвищувати навантаження кожні 1-2 дня, збільшуючи кількість повторень і підходів. Після закінчення кожної вправи ви повинні відчувати печіння в м`язах живота, що говорить про правильну техніку виконання.