Як прибрати живіт, хитаючи прес

Кожна дівчина мріє про плоский животику. красивим накачаним пресом пишаються чоловіки. Щоб досягти результату, треба знати, як правильно качати пресс.Многіе люди скаржаться на те, що щодня роблять вправи, а живіт не зникає. Насправді прес гойдається, тільки він прихований під шаром жиру. Цей жир не забезпечується кров`ю, тому його дуже важко видалити. Треба качати не тільки верхній і нижній прес, а й косі м`язи живота. Якщо одночасно виконувати вправи для всіх м`язів живота, можна домогтися бажаного результата.Старайтесь виконувати вправи в провітреній кімнаті, під музику. Музика змусить вас займатися в швидкому темпі, що дозволить спалити більше жиру. Починайте виконувати вправи з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. При напрузі вдихайте повітря, а при розслабленні видихайте. Починайте вправи з розтяжки, а потім переходите до основної часті.- Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в коліні, стопи щільно притиснуті один до одного, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, піднімаючи лопатки над підлогою, поперек залишається на місці.
- Початкове положення те ж, тільки піднімаючи тулуб, намагайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Повторіть те ж саме з ліктем другої руки.
- Початкове положення те ж, тільки коліна розставте на ширині плечей. Піднімайте тулуб повністю, витягнувши руки вперед.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки витягніть в сторони долонями до підлоги. Піднімайте напівзігнуті ноги вгору під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати підлогу, нахиляйте ноги в різні боки. На видиху піднімайте їх в початкове положення.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз, залишаючи поперек на місці. Потім підніміть поперек, залишаючи таз і плечі на місці.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігніть в колінах. Піднімайте верхню і нижню частини тулуба, одночасно намагаючись дістати коліна ліктями.
- Початкове положення - лежачи на спині, все тіло витягнуто, як мотузка. Верхня частина тулуба скручується вправо, а нижня - вліво. Повторити, чергуючи положенія.Такім чином, для тренування нижнього преса, треба виконувати вправи на підйом ніг. Для тренування верхнього преса - вправи на підйом тулуба. А щоб задіяти косі м`язи, треба виконувати вправи на поворот тулуба в сторони.

Можна придумати свій комплекс вправ, свої варіації. Наприклад, затиснути між колінами пластикову пляшку, притягнути коліна якомога ближче до живота і утриматися в такому положенні, дорахував до п`яти. Для спалювання жиру дуже важливо дихання. Ви можете протягом дня, займаючись своїми справами, просто напружувати і розслабляти живіт. При вдиху ви надуває живіт як куля, а при видиху - втягуєте в себя.После занять бажано протягом години нічого не їсти, крім фруктів. Можна випити вишневий сік. Тоді жировий прошарок буде швидше спалюватися.