Як качати нижній і верхній прес
Відео - Як накачати прес в домашніх умовах Просто і ефективно
Проблеми «округлого» животика особливо актуальні влітку, коли дівчатам так хочеться похизуватися у відкритих топіках. Про красивої фігури варто подбати заздалегідь. Починайте виконувати вправи вже зараз, щоб потім не довелося приховувати свої недоліки.
Інструкція
1
Виконуйте комплекс вправ вранці, через дві години після їжі і за годину до неї. Рекомендована кількість тренувань в тиждень становить не менше 2-3 разів. Якщо ви будете займатися частіше, м`язи не зможуть відновлюватися.
2
Перед тим як приступати до виконання вправи, обов`язково розминайтеся. Це може бути танцювальна аеробіка, біг на місці або на біговій доріжці. Замінити їх можна їздою на велотренажері. В іншому випадку холодні м`язи можуть травмуватися. Додатково під час розминки відбувається спалювання жиру у всьому організмі, в тому числі і в області живота.
3
Ляжте на спину на підлогу, підніміть зігнуті під кутом дев`яносто градусів ноги. Руки візьміть в замок за головою. Правим ліктем намагайтеся дістати ліве коліно і навпаки. Так ви тренуєте не тільки верхній відділ, але і косі м`язи живота.
4
Ляжте на підлогу, руки візьміть в замку на потилиці, ноги зігніть в колінах. Плавно тягніться підборіддям до колін. Слідкуйте, щоб напружувався саме прес. Виконувати вправу слід повільно, до відчуття печіння в області преса. Так ви даєте навантаження на нижній відділ живота. Щоб задіяти ще й верхній відділ, одночасно підтягувати коліна до підборіддя.
5
Ляжте на підлогу. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись колінами дістати грудей. Слідкуйте за координацією, щоб виконувати вправу правильно.
6
Найкраще тренує нижній відділ живота підйом ніг. Виконувати його можна, лежачи на підлозі або на лаві. Повільно піднімайте прямі ноги до кута дев`яносто градусів і також повільно опускайте їх. Уникайте смикання ногами. Слідкуйте, щоб працювали м`язи саме нижнього відділу, а не верхнього.
7
Якщо у вас є перекладина, використовуйте її. Повісніте на ній і починайте піднімати прямі ноги до кута дев`яносто градусів. П`яти тримайте вкупі, а коліна прямими. Для непідготовлених таку вправу може бути занадто важким. Щоб виконувати його було легше, піднімайте ноги, зігнуті в колінах.
8
Щоб мати просто плоский живіт, вправи необхідно виконувати в високому темпі і робити велику кількість повторів. А ось для того, щоб м`язи рельєфно виділялися, слід максимально навантажувати їх в повільному темпі. Кількість підходів і повторень підбирається індивідуально. Але не слід виконувати менше 3-4 підходів по 10 повторів.
9
Якщо рельєф довго не з`являється, то варто задуматися ще й про дієту. Адже красиві кубики можуть бути просто не видно під шаром жиру.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як накачати низ живота
- Як дівчині накачати кубики
- Як качати нижній прес
- Як виправити кривої прес
- Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як прибрати живіт, хитаючи прес
- Як накачати нижні м`язи живота
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як накачати плоский живіт
- Як накачати прес з гантелями
- Як швидко накачати нижній прес
- Як накачати прес на турніку
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як накачати прес без тренажерів
- Нижній прес: як його накачати
- Як прокачати прес
- Як потрібно качати прес
- Як накачати прес за 8 хвилин у день
- Як накачати прес легко