Як виправити кривої прес

Перш за все, знадобиться виконувати різні вправи на прес, але дотримуючись при цьому сувору симетрію, тобто робити вправи без перекосів в будь-яку сторону. Тільки в такому випадку все може прийти в бажану форму.

Займатися ви можете як в спортзалі на тренажерах, так і в домашніх умовах. Ось перша вправа, яке допоможе натренувати прес: спочатку прийміть положення лежачи, зчепите руки за головою, а ноги зігніть в колінах. Починайте піднімати верхню частину тулуба так, щоб кожен раз при підйомі ваші лікті стосувалися колін. На першому етапі не перевищуйте десяти або п`ятнадцяти вправ. Збільшуйте їх тільки поступово (до 30-ти, потім до 40-ка і так далі). Головне, не варто брати на себе непосильне навантаження, інакше замість рівного преса ви досягнете лише розтягування м`язів. Крім того, для швидкого досягнення ефекту проводите заняття щодня або через день. Адже краще виконувати 4 дні на тиждень по 15 вправ, ніж потім, схаменувшись, провести за раз 60.

Друга вправа: ляжте на підлогу і не поспішаючи піднімайте ноги вгору до досягнення вертикального положення. Після цього плавно поверніться до вихідної позі і повторіть вправу. Дана методика дозволить зміцнити м`язи нижнього преса. Однак варто зазначити, що качати його важче, ніж верхній прес. Справа в тому, що в цій галузі в принципі відсутні натреновані яким би то не було чином м`язи. За одне тренування можна виконувати 2 або 3 підходи по 8-10 вправ в кожному.

Ось спеціальну вправу для косих м`язів преса: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні ніг зведіть разом. Нахиліть ноги спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Кожен раз намагайтеся притиснути ноги якомога ближче до підлоги. Руки при цьому тримайте за головою і стежте за тим, щоб все навантаження максимально припадала на прес і мінімально - на м`язи шиї.