Як прибрати живіт за допомогою вправ

Всі вправи, призначені для черевного преса відносяться до трьох основних видів: вправи для «нижнього» преса, вправи для «верхнього» преса і вправи для косих м`язів живіта. Найбільш підходящим часом для тренування є ранок, вправи слід робити на голодний шлунок, або після прийому їжі, через 2-3 години. Щоб заняття стали максимально ефективними, необхідно повторювати кожну вправу по 20-30 разів, для початку здійснюючи хоча б два різних підходи. Щотижня потрібно збільшувати навантаження.

комплекс вправ: Прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу, на спину, в колінах ноги повинні бути зігнуті, шкарпетки від статі повинні бути відірвані. Такий стан може гарантувати на передні м`язи ніг (м`язи литок і зону «галіфе») відсутність навантаження, руки тримаєте за головою. Верхню частину тулуба підніміть на видиху так, щоб лопатки відірвалися лише на пару сантиметрів від підлоги. На вдиху поверніться в початкове, вихідне положення. Обов`язково стежте за тим, щоб ви робили підйом тіла не за допомогою сили рук, а за рахунок м`язів живіта. Ця вправа засноване на «верхню» частину преса.

Наступна вправа призначене для нижньої частини преса. Прийміть вихідне положення - також на підлозі ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за головою, ноги розташуйте паралельно підлозі, стопи ніг зігніть «праскою». На видиху, при розгинанні ніг, відведіть їх від себе, але зробіть це так, щоб при цьому, вони залишалися також паралельні підлозі. На вдиху поверніться в своє початкове положення.
Далі можна приступати до вправи для косих м`язів живіта. Прийміть вихідне положення - таке ж, як в попередньому вправі. На видиху потягніться правим ліктем до лівого коліна, а на видиху поверніться назад у вихідне положення. Потім, відповідно, також лівим ліктем потягніться до правого коліна. При виконанні даної вправи контролюйте, щоб таке «скручування» виконувалося лише зусиллям м`язів живіта.